伸展运动治疗足底筋膜炎

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足底筋膜炎 - 它是什么？

足底筋膜炎是一种痛苦的足部疾病，影响许多人。足底筋膜炎的典型症状包括：

• 直接在脚后跟疼痛
• 早上的第一步，症状更严重
• 由于不适而难以长途跋涉

足底筋膜炎的治疗重点在于缓解炎症并沿着足弓拉伸紧密组织。这是一个简单的拉伸程序，可以减轻大多数患者足底筋膜炎的症状。

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小腿伸展

做小腿伸展的最简单方法是站在离墙1到2英尺的地方。

1. 伸出双臂靠在墙上。
2. 将一只脚放在从肩膀向下延伸的线上，并在身体后方一英尺处。
3. 将你的后脚平放在地面上，并在脚后跟（跟腱）感觉伸展。
4. 保持伸展数为10，然后重复。做双方。

为了突出这种伸展，将膝盖向下指向地面，同时保持脚平放在地板上。

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楼梯伸展

要进行阶梯伸展，找一个阶梯或路缘。

1. 保持你的脚向后伸展，并用另一只脚向上迈出一步
2. 靠在楼梯上，保持后脚平坦。
3. 感觉脚后跟的伸展感觉。尽量放松，让身体进一步向楼梯倾斜。

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脚伸展

足部伸展完成是坐姿。

1. 向前伸直并抓住你的脚。如果你不够灵活，只需穿过你的腿并抓住你的脚
2. 用另一只手握住脚，将脚趾向上拉至胫骨。
3. 感觉脚底有一段伸展。

保持这个伸展的数量为10，同时感受沿着足弓的伸展。每侧重复至少3次。

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脚跟绳伸展

脚跟绳可以通过向前伸直并抓住你的脚来完成。如果你不够灵活，可以用毛巾或床单裹住脚趾，朝你的身体拉。

1. 抓住毛巾的两端，将中间环绕在脚趾周围。
2. 保持膝盖笔直，脚趾朝上。
3. 拉动毛巾末端，将脚趾拉向身体。

这将拉伸你的腿后部和脚底。

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墙精益

1. 站在墙上，将一只脚放在另一只脚前面。
2. 保持前膝盖笔直，并将脚趾尽可能高地靠在墙上。
3. 后膝盖靠在墙上，感觉前脚的脚和脚后跟伸展。

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足底筋膜炎康复 - 足部结痂

这个程序的最后一步是冰脚的足弓。

1. 获得一些12盎司或16盎司的塑料水瓶或冷冻果汁容器。
2. 将水瓶放入冰箱。
3. 冷冻后，将瓶子在脚下滚动10到15分钟。
4. 将瓶子重新冷冻，以备下次治疗。