易绿色智利鸡肉炸玉米饼食谱
目录:
营养亮点（每份）
卡路里235脂肪8克碳水化合物31克蛋白质13克显示营养标签隐藏营养标签| 营养成分 | |
|---|---|
| 份量：4（每份2个炸玉米饼） | |
| 每份的量 | |
| 卡路里 | 235 |
| ％每日价值* | |
| 总脂肪 8克 | 10% |
| 饱和脂肪1克 | 5% |
| 胆固醇 为24mg | 8% |
| 钠 422mg | 18% |
| 总碳水化合物 31克 | 11% |
| 膳食纤维7g | 25% |
| 总糖3克 | |
| 包括0g添加糖 | 0% |
| 蛋白 13克 | |
| 维生素D 0mcg | 0% |
| 钙84mg | 6% |
| 铁2毫克 | 11% |
| 钾565mg | 12% |
| *每日百分比值（DV）告诉您食物中的营养素对日常饮食的贡献程度。每天2,000卡路里用于一般营养建议。 |
本周，为什么不用美味健康的绿色辣椒炸玉米饼炸玉米饼，而不是制作相同的老炸玉米饼呢？
这种鸡肉炸玉米饼配方非常容易制作。只需将鸡肉煮一点肉汤，切碎，再加入切成绿色的辣椒。这是一个简单的营养餐，全家都会喜欢。
玉米饼是天然的全谷物，因此它们是这些玉米饼的绝佳选择。顶部有一些切碎的红卷心菜，奶油牛油果和新鲜的香菜，以制作一个周末晚餐。
配料
- 1（8盎司）无骨，去皮鸡胸肉
- 2瓣大蒜
- 1个新鲜的墨西哥胡椒
- 1杯低钠鸡汤
- 水
- 1罐（7盎司）切成绿色辣椒
- 8个温暖的玉米饼
- 1个小鳄梨，切成薄片
- 1杯红甘蓝，切丝
- 新鲜的香菜，味道
制备
- 在中号平底锅中，加入鸡肉，大蒜，墨西哥胡椒和肉汤。加水盖住鸡肉。盖上盖子，用中低火煮，待鸡肉煮熟，约20分钟。用两把叉子去除鸡肉和切丝。丢弃大蒜和墨西哥胡椒，保留烹饪液。
- 在煎锅中，加入绿色辣椒和鸡丝。用小火煮，搅拌直至温热，酱汁变稠。根据需要添加预留的烹饪液以保持鸡肉湿润。
- 适应温热的玉米饼，牛油果，卷心菜和香菜。
成分变化和替代
使用你喜欢的任何类型的玉米饼。如果可能的话，寻找全谷物选择。
你也可以省去玉米饼，在生菜上面放鸡肉做炸玉米饼沙拉，或者用糙米和豆子做炸玉米饼。
罐头绿色辣椒通常在杂货店的墨西哥食品过道中找到。它们有两种，辛辣和温和。选择最适合您口味的种类。
烹饪和服务小贴士
搭配低钠罐装黑豆的炸玉米饼，方便快捷。
添加您喜欢的任何配料，例如您最喜欢的莎莎，西红柿或一团普通的希腊酸奶。
