使用活动跟踪器最大限度地减少久坐行为

像Fitbit这样的活动追踪者（以及无数其他人）主要用于追踪身体活动。这是有道理的，因为定期的身体活动有益于心血管健康，胆固醇，血糖，血压，体重管理，心理健康和癌症预防。

然而，一个新出现的证据正在揭示光谱的另一端 - 身体不活动或久坐行为 - 如何也是健康的一个重要方面。也就是说，你久坐（坐着，看电视）的时间越多，你就越有可能遭受严重的健康后果。

简单的解释是，坐得更多的人往往运动量较少，因此健康状况较差。但现实并非如此简单。即使你每天锻炼一小时，坐在椅子上度过余下的一天仍然对你的健康有害。事实上，最近对多项研究的分析表明，花费更多时间从事久坐行为的成年人患2型糖尿病，癌症，心血管疾病和早逝的风险更高 - 无论花在锻炼上的时间多少。虽然久坐时间的有害影响在体力活动较多的人群中较低，但久坐行为仍然是健康状况不佳的重要预测因素，与体力活动水平无关。

因此，即使你经常锻炼，重要的是要避免过多的久坐时间。显而易见的解决方案就是起身移动。但这说起来容易做起来难。这里有一些工具可以提供帮助。

设备和应用程序

以下是设备和应用程序的精彩概述，可在您长时间坐着时提醒您。您可以设置不活动间隔（例如15分钟）以及希望警报处于活动状态的一天中的小时数。

计时器

如果您将大部分的休息时间都放在电脑前，请使用在线计时器提醒自己每15到20分钟起床和走路。这个简单的计时器或这个花式计时器具有可自定义的字体和警报。其他选项是使用智能手机计时器，手表，甚至厨房计时器。

例如，一项研究表明，推动办公室工作人员从办公桌上站起来的移动应用程序取得了良好的效果。该应用程序称为SitCoach，提供了有说服力的信息，并鼓励积极休息。它使参与者的计算机活动显着减少。

积极的工作和娱乐

更好的是，如果你能够同时工作和锻炼，那就使用跑步机台。看电视或流媒体视频不一定是久坐不动的活动。每15分钟或商业休息期间做几次俯卧撑或体重下蹲。你也可以投资一个姿势教练，比如Lumo Lift，当你开始懒散的电脑时会振动。这可能表明是时候起床并伸展一下了。

人类不是为了坐着而设计的，但现代生活使人们很容易成为沙发土豆。关键是不仅要经常锻炼，还要尽量减少坐着的时间。

虽然有许多设备可以监控您的活动，但久坐不动的自我监控尚未得到很好的覆盖。此外，由奥克兰大学和里斯本技术大学的研究小组对针对身体活动和久坐行为的移动医疗技术进行的分析表明，目前的移动医疗干预措施对这两者的影响不大。但是，它们确实使干预措施更加全面和互动，因此预计未来会有更多改进。由北爱尔兰阿尔斯特大学的Aoife Stephenson领导的另一项研究表明，移动和可穿戴技术可以减少久坐行为，但是，这种影响往往是短暂的，因此，我们可能需要更多地了解有效的行为改变技术。

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