悲伤的四个阶段和任务

虽然很多人都听说过伊丽莎白库伯勒罗斯和她的“DABDA概念”中关于死亡经历的五个阶段的悲伤，但其他涉及阶段，阶段或任务的悲伤相关理论仍然存在。探讨两个悲伤相关概念的摘要，涉及四个悲伤阶段和四个哀悼任务。

你对亲人死亡的反应是非常个人化的，每个人都会以不同的方式体验他们的悲伤反应。例如，您可能会快速地完成各个阶段，或者相对缓慢;您可以按不同的顺序浏览它们，或者您可以完全跳过某个阶段或任务，或者多次体验一次。然而，你在悲伤过程中走过，只要相信当你适应损失的现实时，它将是你正确的方式。

悲伤的四个阶段

在20世纪70年代，英国精神病学家科林·默里·帕克斯和心理学家约翰·鲍尔比提出了一个涉及四个阶段或悲伤阶段的概念：

1. 震惊和麻木： 这个阶段紧随着死亡之后。悲伤的人感到麻木，这是一种自卫机制，可以让他或她在失去后立即在情感上生存。
2. 渴望和搜索： 这个阶段也被称为“旋转”，其特点是悲伤的人渴望或渴望死者返回以填补他或她的死亡所造成的空白。在这段时间里，许多情绪都会被体验和表达，例如哭泣，愤怒，焦虑，专注和困惑。
3. 解体与绝望： 悲伤的人经常希望退出和脱离他人以及他或她在这个阶段经常享受的活动。在接受了失败的现实之后，丧失亲人，寻求和渴望的感觉变得不那么强烈了，而冷漠，愤怒，绝望，绝望和质疑的感觉却增加了。
4. 重组和恢复： 在最后阶段，悲伤的人开始恢复到“正常”的新状态。在激烈的悲痛中经历的减重可能会逆转，能量水平增加，并且对愉快活动的兴趣也会恢复。悲伤永远不会结束，但悲伤和绝望的想法会减少，而死者的正面记忆会接管。

因为每个人都以自己的方式和自己的速度感到悲伤，所以人们没有特定或“通常”的时间来体验/完成这些阶段。在某些情况下，接受丧亲辅导和/或加入丧亲支持小组可以帮助悲伤的个人更流畅地穿过这些阶段。

哀悼的四大任务

1982年，美国心理学家威廉·沃登（William J. Worden）出版了他的书“悲伤咨询和悲伤疗法”，其中提出了他对哀悼的四项任务的概念：

1. 接受损失的现实： 全面了解这个人已死，不会回来的现实是悲伤的个人需要完成的第一项任务。如果没有实现这一目标，您将无法继续完成哀悼过程。
2. 通过痛苦的痛苦工作： 你对亲人死亡的反应往往是痛苦的，你会经历各种各样的情绪，如愤怒，内疚，恐惧，抑郁，悲伤，绝望等。这项任务需要时间。它要求失去亲人的人承认这些不同的情绪和痛苦，而不是抑制或避免这些感受，以便通过它们来解决。
3. 适应死者遗失的环境： 除了情绪和/或心理调整之外，该任务可能需要采用死者曾经执行过的角色或功能，并且将根据关系的性质而变化。例如，如果您的配偶或伴侣去世，这项任务可能涉及您处理家庭财务，抚养孩子，找工作或重返职业等等。

1. 在踏上新生活的同时寻找与死者的持久联系： 虽然没有任何东西可以迫使你完全忘记你与死者的关系，但目标是在你的情感生活中找到一个适当的地方，继续前进并重新开始生活。这可能需要放弃附件，以便开始形成新的，有意义的关系。

完成这四项哀悼任务可以帮助失去亲人的人在失去生命并恢复正常状态时恢复正常。再次，参与丧亲支持团体或寻求悲伤咨询可以帮助个人完成这些任务。