如何使用这些简单的策略预防头痛

预防头痛最有效的治疗方法之一是在它们开始前停止它们。头痛可以通过许多事情触发，因此了解如何中断周期可能是一个巨大的好处，也是改善生活质量的绝佳方式。

减轻压力

压力是大多数类型头痛的常见诱因。压力会释放激素进入血液，影响我们的疼痛方式。肌肉紧张，磨牙和僵硬的肩膀是对压力的其他反应，可以增加你头痛的可能性。

您可以采取一些措施来减轻生活中的压力。通过削减可以等待并学会明智地管理时间的事情来学习简化生活是两件事，这可能是一个很大的帮助。保留更新的待办事项列表，以帮助您一次处理一件事。这也可以帮助您安排一天。

另一个重要的帮助是学会“放手”。认识到你无法控制的事情并不再担心它们。这可以成为整体态度调整的一部分 - 在这里你可以学会将消极的想法重新定位为积极的想法。

学会放松。找时间练习深呼吸并阻止工作，如果每天只有几分钟。还有，休息一下。有时你必须远离压力情况才能重新获得焦点和视角，而离开也会分散压力。

练习“健康生活”。尝试正确饮食和运动。有些形式的极端运动会导致头痛，所以要小心。在适当的时候，大笑，这会导致短暂的内啡肽或“快乐激素”的释放，这对于让你感觉更好有很长的路要走。

调整你的饮食

头痛有许多饮食诱因，特别是氨基酸酪胺含量高的食物。以下是常见饮食诱因的列表：

• 咖啡因（缓慢减少摄入量以避免反弹头痛）
• 陈年，熏制或腌制肉类（如萨拉米香肠或意大利辣香肠）
• 老年奶酪（蓝色，干酪，瑞士等）
• 荷兰豆
• 蚕豆
• 酸菜
• 酱菜
• 橄榄
• 发酵豆制品（味噌，酱油，红烧酱）
• 坚果或坚果产品
• 含酒精的饮料
• 味精
• 硝酸盐和硝酸盐（主要存在于加工肉类中）
• 酵母

一次一个地消除你的饮食中的食物，以确定是否有饮食触发你的头痛。

监测您的雌激素暴露

雌激素是主要的女性荷尔蒙，是一些女性偏头痛的有效诱发因素。如果您正在使用雌激素补充剂或含有雌激素的药物（如口服避孕药），请与您的私人医生讨论这可能与您的头痛有关。

戒烟

香烟烟雾中的尼古丁和其他化学物质可引发并加重头痛症状。如果您是吸烟者，请探索戒烟的选择。这不仅可以减少患头痛的可能性，还可以改善您健康的其他方面。

服用预防性药物

在某些情况下，每日服药是必要的，以防止头痛的发展。 β-受体阻滞剂，抗抑郁药，ergots，钙通道阻滞剂和抗惊厥药都是有时用于预防头痛的药物。与您的医生讨论选项，以确定最佳的行动方案。