母乳喂养时吃鱼和海鲜

海鲜是健康，均衡的母乳喂养饮食的重要组成部分。鱼富含蛋白质，饱和脂肪含量低。它含有许多健康的营养素，包括碘，维生素D和二十二碳六烯酸（DHA），一种ω-3脂肪酸。鱼类中的营养成分有助于预防心脏病，并有助于整体健康。此外，当通过母乳传给宝宝时，这些营养素对宝宝神经系统，大脑和眼睛的发育至关重要。

水星怎么样？

汞是我们的环境和供水中的一种元素。暴露于少量汞不一定是个问题。但是，大量汞会对大脑和脊髓造成伤害。大量的汞对你正在成长的孩子的大脑和神经系统更加危险。

海鲜，水星和母乳喂养

环境中的汞可以积聚在鱼类中。在较大的鱼类中可以看到更多的汞，如鲨鱼，鲭鱼，箭鱼和方头鱼。在母乳喂养期间，最好避免使用这些类型的鱼。汞含量较低的海产品来源包括鲑鱼，罗非鱼，鲶鱼，沙丁鱼，金枪鱼罐头，虾，扇贝，螃蟹，鱿鱼，龙虾和蛤蜊。您可以安全地享受这些海鲜产品每周2至3次。

在您母乳喂养期间吃鱼的提示：

• 你可以吃每周最多3次汞含量较低的鱼类和其他类型的海鲜。
• 在农场养殖的鱼上选择野生捕捞的鱼。虽然正在改进，但养殖鱼类的饮食可能包括碎鱼和化学品。这些化学物质与某些类型的癌症有关。如果可能，限制您消耗的养殖鱼类的数量。
• 如果您从当地购买或捕获鱼类，请检查您所在地区的水域是否有任何环境建议或警告。如果您是母乳喂养，水中的化学物质或其他污染物可能是危险的。
• 每个月吃各种鱼。如果你一直有同样的鱼，它会增加你接触化学品和汞的风险。但是，如果您每周吃2到3次不同类型的海鲜，您可以获得海鲜的所有健康益处，同时降低接触风险。
• 如果你从饮食中去掉鱼，或者你决定吃素食型饮食，你需要从另一个来源获得你的DHA。亚麻籽和核桃可以为你提供一点DHA，但它可能还不够。你很可能需要补充。

• 有关海鲜，汞和ω-3脂肪酸的更多信息，请咨询您的医疗保健提供者或营养师。