腕管综合症的瑜伽

瑜伽练习可以帮助减轻腕管综合征（CTS）的疼痛。一项研究发表在 美国医学会杂志 1998年的结论是，与没有做瑜伽的人相比，在8周时间内练习瑜伽的参与者的状况有所改善。在这项研究中强调的瑜伽姿势集中在打开，拉伸和加强上半身的关节。包括这些类型的姿势的瑜伽方案，以及避免对手腕施加过大压力的姿势，可以为CTS患者提供缓解。应该注意的是，没有瑜伽姿势可以治愈CTS，并且在尝试任何新疗法之前应该咨询医生。如果您出现CTS症状，重要的是要获得准确的诊断，以便治疗病情并防止病情恶化。

应避免或修改其中大量身体重量放在手腕上的姿势。这些包括Downward Facing Dog，Plank和大多数Arm Balances。

修改包括用闭合的拳头而不是平坦的手掌做姿势，因为这减少了手腕上的压力。为了避免在手腕上施加任何重量，你可以试着向前狗，前臂平放在地板上。

改善你的姿势

姿势的整体改善将帮助您避免导致CTS的压力。 Mountain Pose - Tadasana是一个很好的起点，因为它可以让人们意识到脊椎的自然曲线和良好的姿势，可以转化为日常活动，如坐在办公桌前。

伸展手腕

Anjali Mudra，或祈祷位置，是一个良好的手腕伸展，因为压力很容易控制。如果您可以在没有疼痛的情况下完全弯曲手腕，请尝试在背后采取祈祷位置。这叫做Reverse Namaste或Secret Prayer。

打开护肩

Cow Face Pose中的手臂姿势 - Gomukhasana和Eagle Pose - Garudasana，可以在坐姿下完成，可以通过在电脑键盘上弯腰几小时带来的紧身肩部。

后弯

后弯可以帮助抵消桌面工作人员发展的前瞻性倾向。支持的桥是一个漂亮，温和的后弯。更高级的瑜伽修行者可以试试Bow Pose - Dhanurasana（如图），这是一个完整的后弯，不会像全轮一样对手腕施加压力，应该避免。

拉伸你的办公桌

在整个工作日休息，在您的办公桌上进行这一系列的瑜伽伸展是避免重复性压力伤害的好方法。这些伸展可以减轻压力，减轻积聚的压力（实际上可以提高你的生产力）。