促进身体健康的积极生活方式因素

当你想要过上健康长寿的生活时，你可以修改一些你不能修改的东西。虽然你不能选择你的基因，你可以做出选择，这将降低你的健康风险，并可能增加你的生活多年。

这六种生活方式的改变是最好的证据，为您提供更健康的年龄。

1

获得正常和充足的睡眠量

获得规律的睡眠对于让您的身体恢复和再生是很重要的。它不仅可以为众所周知的“电池”充电，还可以满足身体所需的所有代谢功能，例如再生旧细胞，清除废物和修复细胞损伤。每晚睡眠时间少于7小时已被证明对您的身体有负面影响。

睡眠呼吸暂停会导致健康风险大大增加，因此请务必进行睡眠研究并跟进CPAP机器和其他干预措施的建议。睡眠模式的变化也可能是您健康状况发生变化的标志，因此如果出现问题，请与医生联系进行检查。

2

吃均衡均衡的膳食，包括早餐

健康均衡的饮食有助于提供能量，降低心脏病，高血压，糖尿病和癌症等主要致命疾病的风险。它还可以帮助您维持正常体重。某些疾病或病症已被证明与特定营养或饮食元素有关。

你吃的东西会对这些不同的疾病产生积极和消极的影响。然而，重要的是不要跳过每一种饮食时尚。迈克尔·波兰（Michael Pollan）总结道：“吃食物。不要太多。主要是植物。”

3

参加定期体育活动

每天30分钟的定期体育活动通过降低心率，降低心血管疾病风险和减少与年龄和骨质疏松症相关的骨质流失量来促进健康。力量训练也是维持身体的重要部分。

一旦你超过65岁，要求就不会下降，你可以通过增加平衡练习和灵活性练习来获益。如果您想知道如何开始，请参阅练习初学者的建议和指南。

4

保持健康的体重

肥胖与较短的寿命相关，并且与其他主要疾病的风险增加有关。好消息是，只是有点超重不会减少你的寿命。您可以通过饮食健康而不加重空卡路里来保持体重平衡。

身体活动有助于身体更有效地使用卡路里，从而有助于减肥和保养。此外，60分钟的定期体育锻炼将有助于保持体重

5

不使用烟草产品，包括吸烟或咀嚼

仅在美国，吸烟每年导致超过40万人死亡。更糟糕的是，另有1600万人生活在与吸烟有关的疾病中。如果你想过无论多久都过着愉快的生活，不要吸烟或咀嚼烟草。

长期接触烟草中的尼古丁可能加速冠状动脉疾病，消化性溃疡病，生殖障碍，食道反流，高血压，胎儿疾病，伤口愈合延迟和死亡。

6

适度使用酒精或根本不使用酒精

适量饮酒（女性一杯饮酒，男性饮酒两杯）与低风险或心脏病有关。较高水平的酒精会导致健康和行为问题，包括高血压，中风，心脏病，某些癌症，事故，暴力，自杀和一般死亡的风险增加。