时间变化？食物可以帮助你适应

春季和秋季再次从标准到夏令时的变化可能会破坏你的睡眠模式。因此将穿越几个时区。

你的身体会随着时间的推移而调整，但你消耗的食物和饮料可能会帮助你获得更好的睡眠。这里有五个促进睡眠的提示，包括避免什么以及添加到您的饮食中。单击幻灯片箭头以查看更多信息。

1

轻松享用咖啡，苏打水和能量饮料

如果您无法入睡，首先要考虑咖啡因。即使你没有穿越时区，下午或晚上喝太多咖啡也会扰乱睡眠。

戒掉咖啡因的习惯并不容易或舒适。许多人在放弃咖啡因冷火鸡时会出现头痛，嗜睡，流感样，易怒和注意力不集中等戒断症状。

您可以通过逐渐退出来避免这些症状。尝试将不含咖啡因的咖啡与普通咖啡混合。在旅行之前的几周内增加脱咖啡因的量。

2

不要喝太多酒精

虽然一点点酒精可能让你感到放松和困倦，但是在你最喜欢的成人饮料中过度吸收可能会导致一个非常不安的夜晚。你可能很容易入睡，但是在半夜睡眠常常被打乱，这是你在尝试适应时间变化时最不需要的东西。

坚持喝一杯。这等于12盎司啤酒，5盎司葡萄酒或一杯酒。或者完全跳过强有力的饮用水。

3

在晚餐时间吃光

晚餐中含有大量脂肪和蛋白质，可导致消化不良和胃灼热，这不利于睡个好觉。避免使用奶油酱，油炸食品和大块肉。保持较小的一面 - 不要自己填充。

选择像烤大比目鱼和菠菜这样的东西，它们都含有很高的色氨酸，你的身体需要产生血清素，这是一种促进放松的激素。鹰嘴豆的色氨酸含量也很高。

其他选择包括沙拉作为一餐，一小碗汤和一片全麦面包，或一盘混合蔬菜。

4

喝酸挞樱桃汁

酸樱桃汁含有丰富的褪黑激素 - 这是你的身体自然产生的调节睡眠的东西。来自樱桃汁的额外褪黑激素可能有助于改善睡眠质量和持续时间。

不喜欢酸樱桃？核桃褪黑素含量也很高。或者您可以快速购物并拿起一瓶褪黑激素补充剂 - 请​​务必遵循标签说明，如果您有任何健康问题，请先咨询您的医生。

5

吃富含碳水化合物的睡前小吃

复合碳水化合物含量高的小睡前小吃可以提高你的血清素水平，并帮助你放松。只要您明智地选择，谷物和牛奶，花生酱和果冻三明治，或奶酪，水果和薄脆饼干都是很好的建议。例如，选择仅用花生制成的花生酱，用水果制成的果冻，以及制作三明治时的全麦面包。小心做 聪明 小吃选择。