你应该尝试的十大压力缓解活动

有许多方法可以减轻紧张和放松，但有些方法比其他方法更有效。有些技术难以学习而有些技术难以实践。其他人的负面后果几乎超过了他们的效力，或者可能产生更大的问题。这里有十个减压器被证明是最有效的工作量和时间。大多数可以在阅读此页面的时间内学习，并且可以帮助您几乎立即感到更轻松。更令人兴奋的是，通过常规练习，减压效果会增加。尝试尽可能多的人 - 这里有适合每个人的东西。

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呼吸练习

深呼吸是一种容易缓解压力的方法，对身体有很多好处，包括放松肌肉和安静心灵。呼吸练习特别有用，因为您可以在任何地方练习它们。也许更重要的是，它们可以快速工作，因此您可以快速减压。空手道呼吸冥想是一项很好的锻炼，这个基本的呼吸练习可以在任何地方完成，以帮助你扭转压力反应，恢复更积极主动（而不是 回覆 活跃的），面对压力和更大的弹性。

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冥想

冥想建立在深呼吸的基础上，并且更进一步。当你冥想时，你的大脑会进入一个类似于睡眠的功能区域，但是在任何其他状态下都会带来一些你无法实现的额外好处，而冥想实际上可以让你在一段时间内对压力产生更大的弹性。此外，对当前时刻的关注使你的思想不会加班加点，增加你的压力水平，以及从事反刍的破坏性心理习惯。这是一篇关于不同类型冥想的文章，可以帮助您入门。

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引导图像

练习引导图像需要更多的时间，但这是让你的压力暂时放松并放松身体的好方法。有些人发现练习比冥想更容易，因为它允许有意识的头脑更多地参与。您可以专注于想象您想要参观的轻松环境，或者在您感到压力时回忆您的“快乐之地”。您可以在练习时在背景中播放自然声音，以促进更加身临其境的体验。

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可视化

在引导图像的基础上，您还可以想象自己实现的目标，如变得更健康，更放松，做好任务，以更好的方式处理冲突。此外，想象自己在你想要掌握的任务上做得很好，实际上就像物理练习一样，所以你也可以通过可视化来提高你的表现。

5

瑜伽

瑜伽是最古老的自我改善实践之一，可追溯到5千多年前。它结合了其他几种压力管理技术的实践，如呼吸，冥想，图像和运动，为您所需的时间和精力带来很多好处。详细了解如何通过瑜伽来管理压力。

6

自我催眠

自我催眠结合了引导图像和可视化的一些特征，还有一个额外的好处，使你能够直接沟通你的潜意识，提高你的能力，更容易放弃坏习惯，减少痛苦，更有效地发展更健康的习惯，甚至可以找到问题的答案，这些问题可能对你清醒的头脑不清楚！这需要一些练习和训练，但非常值得。了解有关使用催眠来管理生活压力的更多信息。

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行使

许多人运动来控制体重并获得更好的身体状况以变得更健康或身体更具吸引力，但运动和压力管理也密切相关。运动可以分散注意力，避免压力，以及挫折的出口，并通过内啡肽提升力量。本文可以告诉您更多关于运动的压力管理益处，并帮助您在日常生活中更加活跃。

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性别

你可能已经知道性是一种很好的紧张缓解剂，但你有没有正式认为它是一种缓解压力的做法？也许你应该。性生理的好处很多，而且大多数都能很好地缓解压力。可悲的是，很多人都有 减 当他们的压力水平很高时性别。学习如何避免这个陷阱。

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音乐

音乐疗法已经为患有轻微（如压力）到严重（如癌症）等疾病的人们带来了许多健康益处。在处理压力时，正确的音乐实际上可以降低你的血压，放松你的身体，让你的心灵平静。以下是一些有关不同类型音乐的建议，以及如何在日常生活中使用音乐进行有效的压力管理。

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组织起来

尽管有组织和保持井井有条并不常被认为是一种压力管理技术本身，但这种活动可以减轻你在生活中面临的压力，甚至可以在你从事这项行为时平静下来。 （看看清洁本身如何成为一种缓解压力的方法。）通过彻底解决生活中的混乱，你可以消除那些能让你觉得被鸭子“啄死”的能量消耗，并保留能量。处理生活中更重要的挑战。阅读更多关于组织和消除生活中的额外压力。