为什么孩子应该多吃水果

让孩子们吃更多的水果和蔬菜是许多父母的一个重要目标。

毫不奇怪，让它们比蔬菜吃更多的水果更容易。

吃水果的健康益处

水果也很重要，因为它们是：

• 一种很好的低脂肪食物
• 盐含量低
• 低卡路里
• 没有胆固醇的健康食品
• 通常是钾，纤维，维生素C和叶酸的良好来源

每天吃多少水果

你的孩子每天需要吃多少水果？

选择MyPlate饮食建议后，建议：

• 2-3岁的孩子每天吃1杯水果
• 4-8岁的孩子每天吃1到1 1/2杯水果
• 9-13岁的女孩每天吃1 1/2杯水果
• 14-18岁的女孩每天吃1 1/2杯水果
• 9-13岁的男孩每天吃1 1/2杯水果
• 14-18岁的男孩每天吃2杯水果

在考虑提供水果的大小和每日建议时，请记住，1杯水果通常等于一杯切片或切碎的水果或：

• 一个小苹果或一半大苹果
• 一杯苹果酱
• 一个大香蕉
• 大约32个无籽葡萄
• 中等葡萄柚
• 一个大橙色
• 一个大桃子
• 中等梨
• 3中等加
• 大约8个大草莓
• 1英寸厚的西瓜楔子
• 1/2杯葡萄干

虽然一杯100％的果汁，包括苹果汁和橙汁，可以算作一杯水果，但是吃更多的纤维而不是果汁的整个水果要好得多。

如何让孩子吃更多的水果

让孩子吃水果通常不像让他们吃蔬菜那么难。大多数水果都有很好的甜味，通常被认为是一种有趣的小吃。

尽管如此，如果你的孩子不吃大量的水果，一些简单的提示，鼓励他吃更多的水果包括你：

• 只需在您的家中更多地提供水果，包括整个水果和切碎水果以便快速点心
• 提供各种选择，包括季节性的新鲜水果，让您的孩子帮助他们在杂货店或农夫市场旅行
• 添加水果，如香蕉或浆果，作为您孩子的早餐麦片，酸奶等的打顶。
• 让您的孩子在低脂肪的敷料中蘸水果片
• 做一个水果冰沙

并且通过每天吃各种水果树立了一个好榜样。

你的孩子是挑食者吗？在他开始吃更多水果之前，你可能会问你的儿科医生他是否需要维生素。