如何在怀孕期间增加体重

我们非常注重确保您在怀孕期间不会增加太多体重。但事实是，有些女性实际上需要比她们获得更多的体重。以下是一些在怀孕期间增加体重的技巧：

多吃多吃

有时你在怀孕期间不会增加体重，因为你的胃被压扁，以至于你无法为你的饭量增加额外的卡路里。通过吃较小但更频繁的膳食，您可以在一天中增加额外的卡路里。这也有助于一些怀孕的投诉，如恶心和胃灼热。

随身携带食物

为了帮助您全天零食，我认为随身携带一些食物很重要。携带方便的食物 - 无需准备。我喜欢吃坚果，比如杏仁。有时我会添加干果，就像在混合物中一样。如果你有一个保持食物冷的地方，我建议你尝试用水果干酪。我喜欢苹果或梨上的切达干酪。新鲜水果总是很方便。在你的钱包里放一根香蕉或橙子，你就可以开始滚动了。这也可以帮助你记住在饥饿时吃或至少准备好吃。

喝你的卡路里

如果您在白天进食或无法摄入卡路里，请考虑饮用什么作为增加卡路里的额外方法。换句话说：尝试喝一些卡路里。您可以更轻松地随身携带冰沙并全天啜饮。你甚至可以在你的奶昔中加入蛋白粉，以获得一点卡路里的热量。它没有任何不同的味道，但它可以增加蛋白质的卡路里。这些可以是水果和蔬菜冰沙，以帮助您获得所需的维生素和矿物质。

吃点打包的零食

当你吃零食时，试着让你的卡路里计数。煮熟的鸡蛋，酸奶或楔形奶酪可以营养丰富，对你有好处。然而，它们不会让你把大量的食物塞进肚子里。我是苹果切片切达干酪的忠实粉丝。这是一个伟大的甜味和咸味组合，也可以缓解许多渴望。

如果需要，添加补充

蛋白质粉末添加到食物中以获得额外的热量。它们也可以添加到奶昔中。如果粉末补充剂不是你的东西，那么你也可以做酒吧。当我怀上双胞胎时，我吃了Tiger's Milk Bars和Luna Bars。还有一大堆专为孕妇设计的酒吧。今天有大量的营养棒，每种都有各种成分，以满足几乎每个人的需求，包括大量的素食和纯素食选择。

一般来说，建议大多数女性在怀孕期间体重增加25-35磅。如果你体重不足，开始时应该多一点，如果你怀孕时体重超重，可能会少一点。如果你期望倍数，你需要增加体重，怀孕前24周的体重增加对于健康的婴儿至关重要。

如果您担心，您应该首先与您的助产士或医生进行对话。虽然个体从业者对营养的了解程度各不相同。如果您需要，请不要犹豫是否要求转介营养师或营养师。这是一种帮助您增强信心的方法。