Lamaze呼吸

呼吸劳动是很多女性来这里寻找分娩课的事情。在我的课堂上，我向学生们保证，他们在报名参加课程之前已经呼吸了很长时间，并且已经知道了很多关于如何以及何时呼吸的知识。虽然“Lamaze呼吸”不再在许多分娩课程（Lamaze或非Lamaze）中常规教授，但它仍然是一种有用的技术，除了其他用于放松和缓解疼痛的技术之外，还可以查看和学习。

你要做的第一件事是呼吸意识技术。这通常在瑜伽课程以及许多分娩课程中完成，因为已知呼吸可以放松。只需舒适地坐着，一只手放在胸前，另一只手放在肚脐下。舒服放松，注意呼吸。闭上眼睛，只关注你的呼吸。你应该尝试找到自己的，舒适的，缓慢的呼吸节奏。如果你通过嘴巴或鼻子呼吸也没关系，也没关系。

通常这种类型的焦点将帮助您减缓呼吸和放松，这甚至在分娩时也能起作用，特别是在您的伴侣和/或doula的帮助下。

清洁呼吸

当谈到收缩时，清洁口气或问候呼吸是我认为在分娩中工作奇迹的东西。随着收缩开始，您可以使用清洁呼吸向自己和其他人发出信号，表明您将关注这种收缩。要做到这一点，只需先进行长而缓慢的深呼吸然后慢慢吹出来。有些女性发现在收缩开始时这样做两次有助于他们更多地关注手头的任务。这也是告别收缩，清除身体不必要的紧张并在收缩之间恢复到宁静状态的完美方式。

这可以单独使用或与其他放松或呼吸方法一起使用。

带图案的Paced呼吸

带图案的节奏呼吸可能意味着许多不同的事情。有些女性喜欢用规定的呼吸方式作为一种分心的方式。有些人会选择稍微更快的自然呼吸版本，例如正常呼吸速率的两倍。如果这不是你的风格，你也可以使用较慢的呼吸，偶尔发出声音或叹息以释放紧张。把它想象为正常呼吸几秒钟并且每隔几次呼吸就投入一个“啊”。您也可以通过计算丈夫或doula在哪里帮助女性达到她所选择的某种模式来完成此操作。

虽然今天许多女性不希望这样做，但有些女性觉得非常安慰，并表示她们能够专注于外部而非内部的事物。这也是增加发声的好地方，无论是自发的还是排练的。

这也是电视或电影出生时经常出现的呼吸。嘻嘻呼吸的类型。在清洁口气之后，你只需呼气并说出话语直到收缩结束，然后用另一种清洁口气结束。它们意味着有节奏和舒适。如果这不是你的速度，请不要这样做，因为还有许多其他东西供您放松。但是如果你尝试它并且它有帮助，那么将它添加到你的劳动应对技能列表中。

焦点

重点只是在劳动中看待的东西。这可能是你从家里或花上带来的特殊画面。它也可以是您在分娩的墙上找到的特定位置。有些女性喜欢有焦点，而有些女性则没有那么深刻。焦点是外部焦点，对您来说可能是也可能不是。另一个选择是调查你的一个支持人员的眼睛，这种眼睛对眼睛的技术是伟大的，特别是如果你感到有点恐慌或不堪重负。

如果您喜欢，就像许多女性一样，将焦点保持在内部并闭上眼睛，这也是有效的！

底线

呼吸是你知道该怎么做的事情。当然，你的呼吸可以帮助你集中注意力并让你放松。在你怀孕期间花一些时间试图弄清楚哪一个最适合你，知道劳动可能会改变你的想法。

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• 准备分娩：家庭之路。 Amis，D和Green，J。Seventh Edition，2007。