睡眠与减肥之间的联系

睡眠：我们中的许多人都知道我们需要更多，但我们并没有把它作为优先事项。我们宁愿多呆一小时，再观看一集，或者在晚上打电话之前完成更多工作。但是，如果减肥对你很重要，那就为你的待办事项清单添加一个美好的睡眠！

为什么睡眠对减肥如此重要？

• 根据疾病控制和预防中心的数据，1成人中有1人睡眠不足。 平均而言，我们每晚至少需要7个小时的睡眠时间。你有你的吗？如果没有，你可能会危害健康。
• 睡眠剥夺可以预防体重减轻的原因很明显。 如果你累了，你不太可能去健身房，而深夜经常导致更多的饮食和糟糕的食物选择。但也有一个真正的生物学原因。减少睡眠会让你身体虚弱。这是因为两种激素：ghrelin和leptin。 Ghrelin表示饥饿，瘦素阻止了它。但研究表明，当你睡眠不足时，你会产生更多的生长素释放肽和更少的瘦素。当这种情况发生时，你的身体就无法正常使用胰岛素。过量的胰岛素=额外的脂肪储存。
• 需要证明吗？无数研究表明肥胖与睡眠不足之间存在相关性。 例如，哈佛大学的一项研究表明，每晚睡眠时间不超过5小时的女性患肥胖的风险比每晚睡7小时的受试者高15％。

所以，不要通过减少睡眠来破坏你的减肥努力！

4种方法可以帮助您度过一个美好的夜晚

在晚餐时吃睡眠诱导食物

在感恩节大餐之后，我们都把火鸡归咎于我们的疲惫。土耳其有这样的声誉，因为它含有氨基酸色氨酸，已知会引起嗜睡。当你把火鸡与碳水化合物配对时，你会变得更加昏昏欲睡，因为它们也会让你昏昏欲睡。尝试用火鸡和燕麦制作肉饼迷你，让自己陷入沉睡的状态。其他含有色氨酸的食物包括虾，奇亚籽和鸡蛋。 行使

我知道;你太累了！但必须打破这个循环。锻炼实际上可以帮助你在一天结束时更健康地睡觉。选择最适合您的时间，但通常最好避免在睡前进行剧烈运动。如果你不是健身房类型，做一些家庭行走！或者挤在厨房里燃烧一些卡路里。 建立一个降温例程

成为一个习惯的生物 - 这样，你的身体会认出什么时候去睡觉！也许啜饮一杯茶或洗个热水澡 - 两者都会提高你的体温然后把它拉下来，向你的身体发出信号，告诉它是时候打干草了。在你的卧室喷洒薰衣草香味 - 它被证明可以诱导睡眠。并关闭您的设备！我们的iPad，iPhone，iPod和I-need-to-watch-more-episode议程的明亮灯光刺激了我们的大脑。

不要在睡前吃一顿重餐

当你躺下时，你不希望你的身体加班加点消化你的饭。这可能会导致不适，使您更难打瞌睡。就像运动一样，避免在睡觉前两到三个小时吃一顿大餐。如果你有一天（我们都这样做）并且在你想要睡觉之前发现自己正在挨饿，那就吃一些清淡的东西。寒夜！

_{对于无罪的食谱，食物发现，提示和技巧等，每天免费注册电子邮件或访问饥饿的女孩！}