如何让孩子喝更多的水

无论您的孩子是否是运动员，他或她都可以忍受多喝水。保持水分对身体健康至关重要（儿童，青少年和成人）。研究甚至表明，当孩子们在学校更好地获得饮用水时，肥胖率就会下降。

因此，优先让你的孩子尽可能多地喝水。他们的确切摄入需求将根据他们的身高，体重，甚至天气而有所不同，但对于大多数孩子来说，每天六至八杯是一个很好的目标。到那里怎么走？试试这些策略。

多喝水？有一个应用程序

实际上几十个！如果您的孩子有智能手机或平板电脑，您可以为她下载水跟踪和提醒应用程序。有很多免费和付费选项，但一些更适合儿童的选项是：

• 植物保姆： 选择一个幼苗，并通过跟踪您的水摄入量帮助它成长。这是一个免费的应用程序，所以要小心广告，向上销售和糟糕的语法。并且它不提供像许多其他保湿应用程序那样的提醒。但它比填充虚拟水滴或瓶子（iOS;谷歌播放）更可爱，更有动力。
• Carbodroid: 使用这个Android应用程序为一个可爱的小机器人提供动力，而不是工厂。它还提供提醒，并具有简单，直接的界面（谷歌播放）。
• iDrated： 这个是针对数据爱好者的。您可以查看当天或一周的摄入量统计数据，设置提醒，并将目标水合程度更改为最适合您的水平（99美分，iOS）。

水扭曲

有了所有其他选择，难怪孩子们并不总是喜欢普通的老水。为了增加其吸引力而不添加糖或卡路里，请尝试：

• 花式冰块： 您可以找到为乐高爱好者，星球大战粉丝和创意类型（制作太阳，星星，树木，鲜花和海洋生物）制作凉爽立方体的托盘。您还可以制作好的旧矩形冰，但可以添加水果或薄荷叶。味道和一阵色彩。
• 水果装饰： 您可以从花式水疗中心和海滩度假村获取水分，而不是在冰上添加水果，并将其直接添加到水中。将切好的水果或浆果放入水壶中，或尝试使用内置浸泡器的水瓶。

• 泡沫： 并非所有的孩子都喜欢碳酸化，但如果你这样做，可以考虑为他们购买苏打水，或者为你的家人投资购买Sodastream。它允许你在家里装瓶自己的碳酸水。如果您想品尝它，您也可以这样做，并且您将获得比购买调味甜味饮料更多的控制权。
• 噱头： 如果你真的很绝望，或者作为一种特殊的享受，那就带着调味水袋或者只是为了孩子的瓶装水赢得孩子们。

有天赋的瓶子

一个凉爽或可爱的瓶子可以鼓励孩子多喝水，所以你可以随身携带一个特殊的瓶子或杯子。此外，可再填充不会产生浪费。这里有一系列顶级无BPA瓶子，特别适合儿童使用。您的孩子可能更喜欢经常填满的吸管杯或小瓶子或杯子。有时，这比成年人服务的规模要小一些。在家里，你可以有一些有趣的吸管，以提高饮水量。

家庭水挑战

在家庭政策中多喝水：不要在家中保留其他饮料（除了水和牛奶），也不要在外出就餐时购买它们。

和/或，设定一个家庭目标，以喝更多的水，所以你可以一起工作。使用应用程序，贴纸图表跟踪您的进度，甚至使用干擦标记在您的水瓶上标记。

便盆谈话

您是否知道深色尿液是脱水的征兆？如果你喝了健康的水，你的小便将是一种非常浅的黄色。这个有趣的事实可能足够激励你的孩子喝酒。

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• Schwartz AE，Leardo M，Aneja S和Elbel B.校本水介入对儿童体重指数和肥胖的影响。 JAMA儿科。 2016.