如何在假期期间保持精益和健康

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放松，保持健康

假期是为了与家人和朋友共度美好时光，一些放纵，欢笑和欢呼。不幸的是，它也被标记为一个充满压力的时代，购物，节日道路风靡，并推动一切都很完美。对进食不健康的体重增加的恐惧也会导致额外的压力和焦虑。

让我们深呼吸，放松一下。享受一些甜蜜和咸味的诱惑，我们在这一年中剥夺了自己的预期。没有一块奶奶的南瓜派，假期会是什么？过上健康的生活方式并不意味着剥夺，而是关于食物摄入的健康心态。正确的饮食不是完美的，也不应该因为吃了布朗尼而背负食物内疚。

如果我们采取更放松的方式，享受假期将更有意义和特殊。当我们聚在一起笑和快乐时，有一些方法可以保持精益，健康并且对我们的选择感觉良好。

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保持健康饮食

在假期享受一些挥霍不会打破你的健身银行。在选择性放纵之间保持平常的健康食物摄入量。确保冰箱和食品室中储存有营养丰富的食物，如瘦肉，蔬菜，水果和全谷物。如果你在90/10食用超级干净（允许10％挥霍），考虑下降到80/20或70/30这几天传统的节日诱惑正在呼唤你的名字。请记住，健康的生活方式绝不是限制，而是创造更健康的习惯。

假日饮食提示：

在参加度假活动之前，请吃健康的一餐或小吃。这将消除饥饿感和抓住和狼吞虎咽的诱惑。以适当的份量大小享用一两种您最喜欢的节日食品并继续前进。

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部分控制

假期提供丰富美味的食物，在用餐期间坚持适当的份量是很重要的。看看你的手掌作为放在盘子上的食物量的一部分指南。如果可以的话，选择较小的板来获得视觉饱腹感，以帮助您保持整体的正确尺寸。

假日饮食提示：

吃正确的份量将有助于将卡路里保持在正常的每日范围内。记住，能量消耗中的卡路里会影响体重增加。

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携带健康零食

节日乐趣的一部分是为我们的亲人购物。没有比在这个过程中变得饥饿更糟的了。这是我们想要找到最近的食品亭并吸入一大袋黄油椒盐脆饼干的时候。非常美味下来，但现在饮食错误的内疚正在破坏你的购物体验。跳过健康的一餐不应该优先于礼品购买。小时的假日购物需要健康的小吃计划和藏匿。

假日饮食提示：

计划假日购物与健康。在你的钱包或夹克口袋里藏上健康零食，以避免饥饿。出色的便携式零食创意包括三明治袋，里面装满了原始坚果和蔓越莓干或含有最少成分的健康营养棒。

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保持锻炼

假期可以忙于额外的购物，烹饪和社交活动，在我们的日历中创造最小的摆动空间。在此期间保持锻炼非常重要，有助于控制额外的热量摄入和减少压力。使用假期作为锻炼的动力和优质的健身时间来放松身心，为电池充电并远离喧嚣。

假日锻炼提示：

在日历上安排锻炼，不要取消。选择一个与假日事件不冲突的时间，即使这意味着提前上床睡觉以完成早晨锻炼。

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喝很多的水

假期带来葡萄酒和烈酒，水的摄入往往被遗忘。过度口渴和脱水可能会偷偷摸摸。在购物时变得口渴也是一个问题。假日食物通常严重腌制，需要额外的水摄入量。保持电解质平衡也是必不可少的。考虑到人体含水量超过60％，仅这一事实就可以解释我们保持水合作用的自然需要。

假日营养提示：

带上一瓶水来参加节日活动或外出购物。注意在整个节日庆祝活动中多次喝水，以排出毒素并保持水分充足。

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限制酒精摄入量

酒精是节日庆典的重要组成部分。它可以通过将酒精保持在最低限度并在鸡尾酒之间饮用水来享受。饮酒过量从来都不是一个有趣的时间，当饮酒减少或从健康的生活方式中消除时，很容易发生不良反应。你会更容易受酒精敏感，导致几次恶劣的浴室访问，而你的剩余时间躺在沙发上吃咸饼干。

假日饮酒小贴士：

保持酒精含量至少（不超过2杯）或一起避免。明智的酒精消费者每3盎司酒会喝8盎司的水来稀释和冲洗身体的毒素。

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减轻压力

我们在日常生活中有足够的压力让它破坏我们的假日季节。压力刺激皮质醇释放，并与体重增加有关。这个事实本身应该让我们去深呼吸运动的冥想垫或健身房释放阳性内啡肽。保持无压力的假期应该是我们的目标。记住赛季的原因应该有助于将其保持在最低限度。

假日生存提示：

在假日期间放松一下压力，意识到这是一个适合家庭，朋友和有意义时刻的时间。忘记所有繁忙的东西，抓住棋盘游戏，享受一些乐趣。

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削减自己一些懒散

我们的身体，健身以及涉及我们生活的一切事物往往对我们自己最为困难。你正在遵循一个健身计划，感觉很棒，但现在假期带来了厄运和阴郁，而不是快乐。你的假期想法变得肥胖，过度进食，每天这些感觉都膨胀到压倒性的高度。第一步是放弃任何人都无法实现的不切实际的感受和期望。完美不存在，只有在我们采用健康的生活方式时才能取得进步。

假日生存提示：

这个假期让自己减少一些松弛，并允许自己放松，享受一些美食，并了解它不会破坏你所有积极的努力。