如何计算你的卡路里需求

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我需要多少卡路里？

每种饮食都应从关于卡路里的基本问题开始。首先，您应该知道每天需要多少卡路里。这听起来很简单，但根据您用来获取数字的方法，您可能会得到不同的答案。那你怎么知道哪个号码是对的？

有多种方法可以确定您的卡路里需求。您可以在线快速估算或在实验室中进行更具体（且成本更高）的测试。每种方法都有利弊。最适合您的方法取决于您的目标，您想花多少钱，以及您对各种健康服务的访问权限。

看看这五种不同的方法来确定您的卡路里需求并评估自己的利弊。

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使用在线卡路里计算器

易于使用的在线热量需求计算器可以快速简便地估算减肥所需的卡路里数量。要获得最准确的数字，您需要知道您当前的体重，身高和目标体重。您还需要评估您的日常活动水平。

从这些计算器生成的数字通常基于用于确定基础代谢率（BMR）的Harris-Benedict公式。该公式被专家广泛认可为对每日热量需求的合理估计。但是，它仅与您提供的信息一样准确，答案基于一般准则。例如，每日活动水平因人而异，并且单一公式无法准确预测特定活动水平的代谢影响。

• 优点： 提供快速回答，免费使用
• 缺点： 仅基于一般准则和估算

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保留前饮食食品杂志

确定您的热量需求的最简单方法之一是保留预先减肥食品杂志。在开始减肥计划之前，请花一周的时间来评估您当前的热量摄入量。不要改变你的饮食习惯，只记下你吃的所有食物和每种食物的卡路里数量。您应该在体重稳定且日常活动典型的时候这样做。

在记录您的食物摄入量一周后，添加每天的卡路里总数并除以7以获得平均每日卡路里摄入量。这应该为您的身体维持当前体重所需的卡路里数量提供一般指导。要减肥，你需要每天减少大约500-600卡路里的热量。

• 优点： 价格低廉，强化了良好的减肥习惯，如食物日记。在线或智能手机应用程序使这种方法易于使用。
• 缺点： 需要繁琐的录音，如果您没有具体测量和记录您的食物部分，可能不准确。

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进行代谢测试

许多健身房和其他健康中心现在提供收费的代谢测试。代谢测试测量您的身体在休息时燃烧的卡路里数（RMR）以及您在不同运动强度下锻炼时身体燃烧的脂肪和碳水化合物卡路里数。作为代谢评估的一部分，许多培训师还将提供代谢培训计划，帮助您在运动期间燃烧更多脂肪卡路里，从而更有效地减肥。

虽然这似乎是找出你需要多少卡路里的最准确方法，但是对这个测试过程有一些批评。测试的准确性可能取决于所用设备的质量，校准的频率以及进行测试的人员的技能水平。该服务可能很昂贵，可能需要健身房会员资格。

• 优点： 结果是根据您的具体表现进行个性化的。
• 缺点： 价格昂贵而且没有广泛使用，有人说结果不如广告那么准确。

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穿活动监视器

活动监测器本质上是高科技食品和活动期刊。这些设备可以收集和解释智能手机或计算机上的各种数据。受欢迎的Fitbit Flex（上图为诺基亚Lumia）可测量每天的步数和锻炼活动。当您记录您的膳食时，它还会计算您摄入的卡路里，脂肪克数，碳水化合物克数和蛋白质。为了制定计划，该计划会估算您需要的卡路里数量。

大多数跟踪设备戴在手腕上 - 但现在有几个品牌提供更多功能选项。这很重要，因为如果您想要准确估计您的卡路里需求，您需要持续佩戴显示器。如果您选择投资显示器，了解有关所有流行型号的更多信息，您可以找到最适合您的设备。

• 优点： 方便，易于使用并测量许多不同的变量
• 缺点： 设备价格昂贵（100-200美元），并非所有显示器都跟踪食物摄入量。

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与注册营养师会面

注册营养师将与您一起确定您减肥所需的卡路里数量，以及碳水化合物，蛋白质和脂肪的比例。一位优秀的营养师也会与您一起制定策略，以克服过去最常见的阻碍您减肥的障碍。

许多医生可以向注册营养师提供转诊。在某些情况下，如果您的健康状况受到体重的影响，则可以通过保险承保服务。但是每个保险计划都不同，因此请咨询您的提供商以获取详细信息。

• 优点： 个性化，专业化，面对面的方法。
• 缺点： 如果不在保险范围内，则可能成本高昂或不方便

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底线：什么对我最好？

如果价格和便利性是您的重要因素，您应该从最便宜，最简单的方式来计算您的卡路里需求。保留预先减肥食品日记，并将结果与​​使用免费在线计算器时的结果进行比较。你可以很好地估计减肥所需的卡路里数量。

但请记住，食物日记的成功，卡路里计数以及最终减肥能力，完全取决于录音的准确性。确保您测量特定的份量并避免常见的卡路里计数陷阱。

如果您正确记录数据，减少卡路里，但仍然看不到您想要的结果，请考虑投入更多资金用于其他方法之一。对于喜欢面对面支持和问责制的人来说，注册营养师或代谢测试是很好的选择。