打击产后疲劳的13个技巧

疲劳是极度疲倦或疲惫的状态。当你感到疲倦时，你也可能感到虚弱，疲倦，困倦或头晕。产后疲劳是新生儿在生完孩子后经历的疲惫。许多事情都可能导致疲惫。产后疲劳的最常见原因是做得太多，睡眠不足。

有婴儿后消除疲惫的13个技巧

所有新妈妈都有一定程度的睡眠剥夺是正常的。但是，极度疲劳可能会损害您的判断力，使您的孩子更加困难甚至危险。疲惫也会妨碍母乳喂养的成功。它不仅会让你觉得放弃母乳喂养，还会导致母乳供应量减少和乳房炎（乳房感染）。由于这些原因，从一开始就设法防止疲劳是非常重要的。这里有13项提示，帮助您在生完孩子后对抗疲劳和提高能量。

1. 尽可能多地休息。当宝宝小睡并尽早睡觉时，尽量小睡一下。
2. 什么时候进行母乳喂养，尽量保持舒适。双脚坐起来，或在侧躺或悠闲的哺乳姿势进行母乳喂养。
3. 如果您需要照顾其他孩子，可以向朋友和家人寻求帮助。
4. 请你的伴侣帮忙做家务和年龄较大的孩子。
5. 如果你负担得起，可以考虑聘请某人帮忙做家务。
6. 如果你没有任何帮助，那就让家务劳动一段时间。当你感觉到它时，你可以赶上来。
7. 如果您不喜欢娱乐，请限制客人和访客。如果您有朋友和家人可以在您打盹的同时参观和帮助他们或者看着宝宝，那就太棒了。但是，如果你有游客，你必须做饭和照顾除了其他一切，那么可以要求他们不要来，直到你感觉好些。
8. 吃一个健康，均衡的饮食，以保持你的能量水平。如果你是母乳喂养，你还需要额外的卡路里，因此全天都要加入一些高蛋白小吃。

1. 获得足够的液体并保持水分。但是，避免饮用过多的咖啡因。
2. 继续服用产前维生素。
3. 询问您的医生是否可以安全地开始轻度运动。运动可以帮助提高你的能量水平和心情。即使只是在新鲜空气中带着婴儿车散步也可以感觉很好。但是，不要过度，否则会让你感到更加疲惫。
4. 尝试啤酒酵母。这种营养补充剂用于帮助对抗疲劳和婴儿忧郁症。人们还认为它会增加母乳的供应。
5. 试着记住新生儿期不会持续太久。随着宝宝长大并开始长时间睡眠，你应该能够得到更多的休息。

什么时候打电话给医生

如果你发现很难抵抗疲劳，即使有良好的营养和休息，你仍然没有精力，是时候联系医生了。您的医生可以检查您，以确定是否有其他原因导致您的症状。其他疲劳原因包括：

• 产后抑郁症
• 贫血（血液中铁含量低）
• 失血过多
• 甲状腺功能减退症（甲状腺功能低下）
• 处方止痛药的使用

来自DipHealth的一句话

作为一个新妈妈，在产后期间感到疲倦是很自然的。从分娩到治疗，照顾新生儿，生产母乳，以及白天和晚上每2至3小时母乳喂养需要大量的能量。现在，最重要的是，增加照顾家庭，其他孩子和工作的责任，毫无疑问，为什么你可能会变得不知所措和疲惫不堪。但是，有一些方法可以解决疲劳和提高能量。可以寻求帮助并为自己花些时间。当你允许自己照顾自己，吃得好，并得到足够的休息时，你会感到精神焕发，准备好，能够更好地照顾你的新生儿和家人。