练习改善床上流动性

在床上四处走动的能力称为床移动性。如果您患有疾病或受伤且功能活动有困难，您可能需要进行物理治疗以帮助改善您的床上活动能力。

您的物理治疗师可以与您一起工作 - 在诊所，医院或家中 - 以最大限度地提高您的床上活动能力。他或她可能会开具特定的练习，以帮助改善你的方式，你可以在你的床上进行滑行，翻身，仰卧或躺下。

如果您或您所爱的人在床上移动有困难，请与您的医生一起检查，以便为您开始正确的治疗。访问您的物理治疗师可能是为了学习练习 - 就像这个逐步计划中的练习 - 来改善您的床上活动并恢复到正常的活动水平。

在开始这个或任何其他锻炼计划之前，请与您的医生一起检查以确保锻炼对您来说是安全的。

准备？让我们开始吧。

1

Gluteal设定改善床流动性

臀部套装是一项简单的锻炼，可以让您的臀部肌肉在卧床休息一段时间后恢复正常。也可以在手术后进行以保持血液移动以防止血液凝块。

为了完成臀部套装，躺在床上，挤压你的臀部，好像你忍住胀气一样。挤压你的臀部肌肉（称为臀肌或臀肌）并按住它们5秒钟。慢慢放松，重复练习10次。

2

髋关节内收挤压

强壮的臀部肌肉对于改善您在床上移动的方式至关重要。髋关节内收挤压是一项很好的等长运动，可以改善腹股沟肌肉的功能，帮助改善您的床上活动能力。

要进行髋关节内收挤压，获得球或卷起的浴巾。躺在你的背上，膝盖弯曲，并在它们之间放一个球。收紧腹部肌肉，然后轻轻挤压球或毛巾。挤压挤压五秒钟，然后慢慢放松。

重复髋关节内收球挤压10次，然后继续进行下一次运动，以便床上活动。

3

低躯干旋转改善床内滚动

在床上滚动的能力对于帮助您在早上安全起床非常重要。要提高滚动能力，请执行低躯干旋转练习。这是你如何做到的：

• 膝盖弯曲，仰卧。
• 慢慢轻轻地将膝盖向一侧滚动。
• 膝盖滚动时一定要保持肩膀平坦。
• 将膝盖放回起始位置，然后滚到另一侧。
• 重复10次重复。

如果由于低躯干旋转运动而感到背痛，请停止运动并与医生一起检查。

4

直腿提升以改善床上流动性

直腿抬高运动有助于提高臀部肌肉的力量，帮助您在床上移动。要做运动，一膝弯曲，膝盖伸直，仰卧。在直腿上收紧大腿顶部的肌肉，慢慢抬起腿约12英寸。保持这个姿势两秒钟，然后慢慢放下你的直腿。

每条腿重复10次重复。

通过在大腿或脚踝处增加袖带重量，可以使直腿抬高运动更具挑战性，从而增加阻力。您还可以在侧面或腹部进行直腿抬高，以加强臀部背部和侧面的肌肉。您的物理治疗师可以向您展示如何正确执行所有直腿抬高练习。

5

桥接

桥上运动是加强肌肉的好方法，可以帮助你在床上滑行。为了完成桥梁，双膝弯曲仰卧。吸收腹部肌肉，然后慢慢将臀部抬离床。当你抬起时一定要保持你的骨盆水平 - 没有倾翻。

保持凸起的桥位置两秒钟，然后慢慢放下自己。重复桥重复十次。

床上活动练习每天可以进行两到三次，并且可以在床上完成，以帮助您改善躺下时的移动方式。

来自DipHealth的一句话

如果您的床上活动有困难，请咨询您的医生，然后咨询您的理疗师。他或她可以教你特定的床上活动练习，以帮助提高你的整体功能灵活性和你在床上移动的能力。

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