Gluteus Medius肌肉事实

你是否曾经在走路，爬楼梯或从椅子上站起来感到如此不稳定，你认为你可能会侧身翻倒？如果是这样，它可能是你的臀肌中肌无力的迹象。

Gluteus Medius Muscle是什么？

臀中肌是位于臀部侧面的扇形肌肉。这个位置将臀中肌定位为关键姿势肌肉，在背部健康中起重要作用。正如您将看到的，臀中肌是一种髋关节外展肌，以及大腿内侧（也就是内收肌）的拮抗肌。如果你想知道，拮抗肌肉会从激动剂中发挥相反的作用，激动剂和拮抗剂一起帮助产生功能性的关节运动。

Gluteus Medius - 它有什么特别之处？

臀中肌的标志性贡献是左右骨盆稳定性;换句话说，当你走路和站立时，它可以防止你在侧面翻倒。臀肌中枢与其他臀部肌肉协调，以保持骨盆在其他类型的运动中保持平衡。这在您进行核心稳定工作时非常重要，它也可以帮助预防受伤和控制背部疼痛。

事实上，臀肌的一个关键但经常被忽视的功能是当你站在一条腿上时保持臀部对齐。这意味着它在步行，跑步和一些站立平衡练习中起作用。正如它所做的那样，臀中肌在等长处收缩，即没有缩短或延长。

Gluteus Medius - 解剖学和运动

臀中肌起源于髂骨外侧的外表面，又称髋骨。它向下移动 - 随着它变窄 - 插入位于大腿上部外侧的一个相当大的骨头上，称为大转子。

如果您可以从侧面看到臀中肌，您会看到它是从大转子开始的扇形，它看起来有点像茎，并且向上和向外扩展以覆盖髋骨的一侧在上述领域。

臀中肌是几个臀部肌肉中的一个 - 每个都在他们自己的位置和围绕髋关节的专门动作 - 连接大腿骨和骨盆。

臀中肌的工作是相对于骨盆外展大腿。

但绑架也可能以另一种方式发生。当你的脚站立和静止站立时，你可能会将你的行李箱倾斜到一侧。虽然侧倾确实涉及一些脊柱运动，但它也涉及侧向倾斜您的骨盆。

站立外展期间的骨盆倾斜由两件事完成：同一侧的臀中肌收缩，以及骨盆向相反方向侧向滑动。这种组合是为了在你移动臀部时保持平衡。正如你所看到的，站立的髋关节外展比简单地将下肢伸到一边要复杂得多，但它们都收缩臀中肌并使臀部和大腿彼此远离。

了解这一点可能有助于您根据自己的目标，条件和/或首选挑战水平选择适合您的治疗方案。

联合运动和规划您的治疗运动计划

顺便提一下，大多数旨在缓解腰痛的治疗或矫正运动项目包括加强和伸展髋关节周围所有肌肉的运动，包括臀中肌。这是因为髋关节是身体稳定和运动的关键。

事实上，人们常常相信 - 无论是否有意识 - 对腰椎的支撑应该来自背部和核心肌肉。

虽然让这些肌肉处于良好状态肯定没有什么坏处，但是很多时候错过了从较低的位置支撑体重和姿势的机会，其中杠杆更好。当然，该区域包括髋关节周围的肌肉和附着于大转子的肌肉，如上所述。而臀中肌肯定是这些肌肉之一！

来自DipHealth的一句话

如果没有臀部肌肉力量和柔韧性，您的身体姿势可能不会得到支撑，这可能导致不必要的压迫或脊柱关节负荷，不良姿势和疼痛。