高蛋白奶昔与浆果食谱
目录:
MP綜合莓果蛋白果昔 (甜甜超推薦 - 早餐喝一杯 營養補足超迅速) (十一月 2024)
营养亮点（每份）
卡路里201脂肪9克碳水化合物18克蛋白质14克显示营养标签隐藏营养标签| 营养成分 | |
|---|---|
| 份量：1 | |
| 每份的量 | |
| 卡路里 | 201 |
| ％每日价值* | |
| 总脂肪 9克 | 12% |
| 饱和脂肪3克 | 15% |
| 胆固醇 为0mg | 0% |
| 钠 为150mg | 7% |
| 总碳水化合物 18克 | 7% |
| 膳食纤维6克 | 21% |
| 总糖6克 | |
| 包括3g添加糖 | 6% |
| 蛋白 14克 | |
| 维生素D 4mcg | 20% |
| 钙356mg | 27% |
| 铁10毫克 | 56% |
| 钾289mg | 6% |
| *每日百分比值（DV）告诉您食物中的营养素对日常饮食的贡献程度。每天2,000卡路里用于一般营养建议。 |
这款浆果味的蛋白质奶昔可让您享受早晨的活力。这款浓稠的奶油饮料由椰奶，蛋白粉，亚麻籽粉和您选择的冷冻浆果制成，富含营养成分。这次奶昔中椰奶中的中链脂肪酸会刺激身体的新陈代谢，并有助于减少体内多余的脂肪。蛋白粉提供能量以及添加物质到震动，浆果带来丰富的维生素和矿物质。亚麻籽粉添加纤维和许多其他好东西（如抗氧化剂），但你可以添加“Benefiber”或类似的准备形式的纤维，或完全跳过它（虽然摇动是如此令人满意的部分原因是纤维）。如果您想在玻璃杯中寻找更多营养，还可以选择含有菠菜的绿色奶昔。
由于浆果是冷冻的，因此在这种蛋白质奶昔中不需要冰，所以如果你碰巧有新鲜的浆果你想要使用，只需在搅拌机中加入一些冰块使其冷却。
配料
- 1/2杯罐装椰奶
- 1勺（2汤匙）低碳蛋白粉（如Designer Protein品牌），香草或平原
- 1/3杯冷冻浆果（草莓用于卡路里计数）
- 2汤匙亚麻籽粉或纤维粉如Benefiber
制备
- 将所有配料放入搅拌机中，搅拌均匀至乳脂状。
成分替代品
绿色冰沙风靡一时，很容易理解为什么 - 当您混合蔬菜和水果的正确组合时，您最终会得到一种美味且营养丰富的饮料，可满足您当天推荐的水果和蔬菜。这个配方与菠菜配合得很好，因为这种绿叶蔬菜和草莓实际上很好地融合在一起（想想菠菜沙拉配草莓）。
只需将搅拌器中的几把菠菜和其他成分一起搅拌均匀即可。
如果你想要一个较轻的奶昔，比如小吃，你可以用纸箱（而不是罐头）代替不加糖的杏仁奶，豆奶或椰奶。这将降低碳水化合物和卡路里计数，并且可以作为大量零食或较小的膳食享用。
