十大家庭健身生活习惯

家庭健康的生活方式需要您整个团队的承诺。如果孩子不单独接受，他们就会更容易接受 - 甚至可能会改变他们的饮食习惯和活动水平。这些建议适用于有人需要减肥的家庭，也适用于那些希望预防肥胖和终身健康习惯的家庭。无论他们从哪里开始，每个人都可以从更好的营养和更多的身体活动中受益。

1

每天花一小时搬家

帮助孩子每天至少健身60分钟（减肥，保养，预防肥胖和一般健康）。这可能意味着步行20分钟到学校，15分钟的休息时间体育比赛和25分钟的足球比赛，无论是非正式地还是与队友一起练习。确保你的孩子拥有他需要的乐趣和安全所需的装备（棒球手套，自行车头盔等），但请记住，有很多方法需要很少或没有设备。

2

库存水果和蔬菜

鼓励您的孩子每天吃五份或更多份的产品。这有助于挤出营养较少的选择，并为您的孩子提供大量的维生素和抗氧化剂。试试“彩虹挑战”：一天可以吃多少种不同颜色的水果和蔬菜？一周？

3

成为激励孩子的榜样

通过选择健康的饮食和自己进行充足的运动，为您的孩子树立一个良好的榜样。你不必一夜之间成为一名马拉松选手，但是在早餐后散步或在早上的瑜伽课上有很多帮助。挑战自己，少用你的车和你的自行车（或你的脚）。

4

喝很多水

交换苏打水，低脂牛奶或果汁（但限制果汁每天4至8盎司，因为它含有天然糖和大量的卡路里）。鼓励水作为家中每个人的首选饮品。

5

限制屏幕时间

每天最多两小时后关闭电视（或电脑，或视频游戏机或平板电脑）。这样可以节省更多身体活动的时间，并有助于减轻孩子的体重。

6

每天吃健康的早餐

吃早餐可以帮助你的孩子避免在早上吃点卡路里，因为她“太饿了”。提供早餐，包括全麦，水果和蛋白质。对于儿童或成人来说，不吃饭不会促进减肥！

7

享受一夜安眠

充足，安宁的睡眠实际上可以帮助预防儿童和成人的体重增加。此外，保持健康的体重，每天进行足够的运动可以改善睡眠。因此，请确保您家中的每个人每晚都打瞌睡。

8

在家吃饭

是的，您可以在餐厅甚至您最喜欢的快餐店做出健康的选择，但如果您在家准备食物，控制家庭的脂肪和卡路里摄入量会更容易。

9

重新思考锻炼让孩子的身体活动更有趣

身体活动并不一定意味着有组织的团队运动或课程。做家务，院子里工作，以及在操场上玩耍都让孩子们起来感动。因此，当你走在街区时，要求他们教你一个新的舞蹈动作或者让你到角落里去。

10

做你孩子的啦啦队长

特别是在青春期，孩子需要大量的鼓励才能活跃并移动自己的身体。赞美他们做出微小的改变和减肥努力，而不是结果。