孕妇需要更多锻炼

怀孕期间锻炼对你有好处。这对宝宝也有好处。怀孕期间运动的好处并不像你生活中其他方面的运动那样好。运动的一些好处包括：

• 怀孕投诉减少（背痛，便秘等）
• 怀孕时体重减轻的可能性较小
• 降低妊娠期糖尿病的风险
• 劳动力更轻松
• 出生后恢复得更快
• 你的宝宝往往更瘦，更平静

那么为什么怀孕期间的女性比例会下降呢？有人推测这是因为对一般怀孕的过时信念。怀孕妇女应该吃两个人并躲在家里的信念。女性倾向于说，当开始感觉疲惫不堪时，她们会停止运动，而且早晨的病通常会打断他们的日常生活。好消息是，继续锻炼往往会帮助这些常见的妊娠症状不那么明显。这使得怀孕更容易忍受。

美国妇产科医师大会（ACOG）通过了疾病控制和预防中心（CDC）的妊娠运动指南。这些指南规定孕妇应该进行30分钟的中度活动，一周中的大多数日子。好消息是，不必在健身房或有组织。这可能只需要与您的丈夫或朋友一起散步6-7天，或者7天的产前有氧运动或任何您想要的温和活动组合。很少有运动在怀孕期间受到限制，请与您的医生或助产士讨论您最喜欢的活动形式。

运动时的警告标志

锻炼对每个人来说都是健康的，并且几乎没有问题。虽然有人会有问题。如果您有以下任何迹象，您应立即停止锻炼，无论您的健康水平如何：

• 头晕
• 模糊
• 头痛
• 呼吸急促
• 子宫收缩
• 阴道出血或液体渗漏
• 心悸

有些人不应该怀孕。

锻炼可以成为您日常生活中有趣的一部分。几乎每天都有简单的方法进行30分钟的活动。一个关键是要记住它不必是一个坚实的30分钟。你可以将其分为三个10分钟或两个15分钟的比赛。关键是将其融入您的生活方式，使其成为一种健康的生活习惯。

您的医生或助产士应该能够回答您关于怀孕和运动的许多问题。如果他们更愿意与私人教练交谈，请确保他们有怀孕妇女的经验。您的医生甚至可以为您提供支持转介。

请记住，锻炼不只是一个你喜欢跑步，游泳，甚至走路的程序。这比你现在做的更多。这可能是你生活中的简单事情。请记住，所有运动都是良好的运动，而这一切都会增加。与您的医生或助产士讨论您的怀孕期间运动和运动应该起什么作用。他们可能会为您提供很好的建议。