如何在更年期停止体重增加

您是否担心更年期体重增加？在中年过渡期间发生的荷尔蒙变化会对您的身体造成严重破坏。也许你已经看到了规模上的变化。

但是变老并不意味着你必须变得更重。科学家已经研究了更年期体重增加的原因，结果可能让你大吃一惊。使用最新研究以及专家提示，随着年龄的增长保持身材健美。

围绝经期体重增加

围绝经期或更年期提前，从女性月经周期的变化开始。这些变化可能发生在四十年代中期或五十年代中期。中年变化的平均年龄为51岁。

在这个早期阶段，女性荷尔蒙雌激素和黄体酮水平开始下降。她的月经周期可能变得不规律。更年期发生在女性未经历十二个月的月经期。

在这个过渡时期，许多女性经历潮热，睡眠和/或注意力不集中，以及情绪低落或烦躁不安。有些女性也报告骨骼或关节疼痛，体重增加。由于这些原因和许多其他原因，在围绝经期和绝经期间体重减轻通常是困难的。

更年期体重增加的原因

研究人员研究了体重增加与更年期之间的联系。许多研究已经证实绝经期和绝经后妇女可能比没有经历更年期的女性体重增加并且中段更大。但是这种体重增加的原因尚不清楚。

一项研究发表在该研究中 美国流行病学杂志 质疑年龄，更年期和生活方式变化等不同因素如何解释中年女性经常体重增加的问题。他们研究了全国3000多名妇女的活动水平。他们发现，通过保持活跃，许多女性可以防止体重增加。

在另一项研究中，男性和女性都在20年的时间里进行了研究，研究人员发现，那些保持高水平身体活动的人的BMI和腰围增加较小。

如何在更年期停止体重增加

那么，究竟是什么导致了中年人的体重增加？除了中年女性身体发生的荷尔蒙变化外，还要考虑一些经常发生的其他生活变化。

• 孩子离家出走
• 减少了房子周围的工作量
• 退休
• 增加旅行
• 对休闲活动的兴趣增加
• 增加社交活动的时间，例如烹饪/娱乐/外出就餐
• 改变生活重点，减缓生活节奏

并非每个人都会经历这些变化，但其中许多变化导致我们的整体身体活动水平下降。当我们的身体活动水平下降时，我们的新陈代谢也会减这种模式导致一些研究人员怀疑是否因为生活方式的改变而不是激素的变化而发生体重增加。

在绝经期间实现减肥或预防体重增加，保持活跃并进食健康饮食。如果您的生活方式随着年龄的增长而开始变化，请尝试将身体活动和分量控制保持在优先级列表的顶部。

• 当孩子离家出走时，请利用额外的时间锻炼身体。加入健身房，组织徒步旅行或步行小组，或学习新的运动。
• 如果你有更多的时间来娱乐，学习一些健康的烹饪技巧，与朋友和家人分享低热量，低脂肪的膳食。
• 旅游和休闲活动包括锻炼。许多旅游公司专注于积极的假期。而不是躺在沙滩上，骑自行车，徒步旅行或划桨穿过你最喜欢的热带目的地。

激素替代疗法能否停止体重增加？

激素替代疗法（HRT）是使用处方雌激素，黄体酮或睾酮来减少更年期症状。在一些女性中，激素替代疗法可以防止体重增加。但HRT也与副作用有关，例如心脏病发作和中风的风险增加。

如果您想考虑激素替代疗法，请咨询您的医疗保健提供者。与您的医生一起，您可以确定更年期症状的最佳治疗方法。