3轻松放松练习，以减轻压力

您可以为健康做的最好的事情之一就是学习一些简单的放松练习。放松技巧有助于保持身体平静，提高应对压力的能力。这不是一种通用的方法：有多种技术可供选择。请继续阅读以了解每种类型的概述，以便您可以决定哪种放松技巧适合您。为获得最佳效果，每天练习两到三次，每次至少练习10分钟。

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可视化放松

可视化练习利用想象力带来放松状态。可视化进入了我们正确的大脑，从而平息了我们如此忙碌的左脑，并将我们从我们所有的担忧，担忧和待办事项列表中重新引导。可视化练习就像一个心灵的假期，因为你想象自己在一个代表美丽和宁静的地方。它可以是你实际去过的地方，也可以是你想象中的一个地方。可视化练习最好在安静的环境中完成。

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深呼吸练习

在所有放松练习中，深呼吸练习是最实用的，因为您可以在需要时使用它们。深度，膈肌呼吸会使您的身体远离通过快速浅浅的呼吸来应对压力的倾向。减慢呼吸信号向大脑发出一切平静的信号，从而关闭身体的自然压力反应。通过常规练习，您可以在一瞬间进行深呼吸，从而带来显着的焦虑缓解。

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肌肉放松练习

渐进式肌肉放松是一种系统地放松身体所有肌肉的方法。这可以减少不必要的肌肉紧张，并为真正重要的事物节省能量。通过练习，只要告诉自己放松，就可以迅速让你的身体像一个布娃娃一样松散。肌肉放松练习应该在舒适的椅子上进行。不要在床上做，因为你想教你的身体放松 - 不要入睡！在睡觉前做它们是一个很好的主意，因为更放松的身体会睡得更好。