简单的莫扎里拉鸡肉芦笋卷
目录:
蛋饺最简单做法，只需一把汤勺就可以，皮金黄不怕破，一次成功 (十一月 2024)
营养亮点（每份）
卡路里232脂肪8克碳水化合物10克蛋白质30克显示营养标签隐藏营养标签| 营养成分 | |
|---|---|
| 份量：4（每个1个鸡肉卷） | |
| 每份的量 | |
| 卡路里 | 232 |
| ％每日价值* | |
| 总脂肪 8克 | 10% |
| 饱和脂肪3克 | 15% |
| 胆固醇 80毫克 | 27% |
| 钠 514mg | 22% |
| 总碳水化合物 10克 | 4% |
| 膳食纤维3克 | 11% |
| 总糖3克 | |
| 包括0g添加糖 | 0% |
| 蛋白 30克 | |
| 维生素D 0mcg | 0% |
| 钙148mg | 11% |
| 铁3毫克 | 17% |
| 钾532mg | 11% |
| *每日百分比值（DV）告诉您食物中的营养素对日常饮食的贡献程度。每天2,000卡路里用于一般营养建议。 |
获取大量蔬菜是帮助改善饮食和降低血压的好方法。蔬菜天然含钠量低，是钾的重要来源，有助于调节血压。
这些莫扎里拉鸡肉芦笋卷提供一份蔬菜，以及瘦蛋白和美味。添加全谷物（有各种各样的全谷物为您的饮食）和另一种蔬菜或沙拉在一边，你有一个生产包装的餐，味道鲜美，也会让你感觉良好。
配料
- 4（6盎司）鸡胸肉饼
- 2茶匙橄榄油
- 1/2茶匙大蒜粉
- 1/2茶匙新鲜黑胡椒粉
- 1磅芦笋长矛，修剪整齐
- 1/2杯切碎的马苏里拉奶酪
- 1/4杯全麦panko面包屑
制备
- 将烤箱加热至375F。将烤盘与羊皮纸或硅胶烘烤垫对齐。
- 磅鸡肉片均匀厚度，1/4英寸到1/2英寸。用蒜粉和胡椒撒上每个炸肉排的两面。用橄榄油擦。
- 在鸡之间划分芦笋，将它们与鸡的短边平行。将奶酪分配到芦笋上。将鸡肉翻过芦笋，将接缝面朝下放在烤盘上。重复剩余的鸡肉。
- 在鸡肉卷的顶部撒上panko。烤20分钟，或直到鸡肉煮熟。置于肉鸡下，煮2-3分钟或直至上面呈浅金黄色。从烤箱中取出并提供服务。
成分变化和替代
如果你没有任何鸡排，你可以用一把锋利的刀将鸡胸肉切成两半，每只鸡肉切成两半。
替代普罗卧干酪或瑞士干酪代替马苏里拉奶酪。
烹饪和服务小贴士
将鸡肉放在两片保鲜膜之间，然后捣碎以减少混乱。
如果鸡肉不能保持卷状，请在烹饪时用牙签将鸡蛋放在一起。
搭配煮熟的全麦，如糙米或藜麦，以及沙拉，营养简单，营养丰富。
