失眠和更年期是如何相关的

在你的更年期引起的失眠之前，你曾经是一个好睡眠者，对吧？然后你开始了这个荷尔蒙过渡，成了公主和豌豆。绝经导致失眠的原因有多种，幸好有几种方法可以控制你的症状。

为什么你在更年期睡不好觉

许多因素在更年期结合起来扰乱你的睡眠。激素水平，健康问题，生活方式和情境压力都会影响您是否入睡并保持睡眠状态。在40岁之后（有时在之前），您可能无法入睡或睡眠，因为激素水平下降会影响睡眠/觉醒周期。此外，潮热，盗汗，甲状腺问题，疼痛和呼吸困难可以帮助你。特别是，与改变雌激素水平和体重增加有关的睡眠呼吸暂停在绝经期是常见的。

在任何年龄，压力都可以保持一个。但在更年期，女性可能会与年迈的父母，乖乖的青少年，离婚，工作担忧和金钱问题打交道。所有这些困难都会让人难以入睡。如果你在这些挑战之外感到沮丧或焦虑，那么入睡和入睡可能会感觉不可能。

如果您确实有健康问题，药物（处方药和非处方药）可能会让您保持清醒。饮食和使用咖啡因，尼古丁，酒精或补品等物质也可能是因素。

你能做些什么关于失眠症？

关于不眠之夜怎么办取决于造成他们的原因。但采取行动有帮助。例如，如果您正在服用兴奋剂，请停止或大大减少咖啡因的摄入量。戒烟，不要喝酒，减少巧克力，检查你正在服用的任何补品，看看它们是否会影响你的睡眠。

如果焦虑或盗汗唤醒你，请治疗你的症状。请咨询您的医疗服务提供者，并讨论哪些药物或补充剂可以缓解您的症状。有几种类型的处方可以帮助，包括抗抑郁药，抗焦虑药和镇静/催眠药。短期课程可能会让您恢复自然的睡眠模式。

无论您使用黑升麻，亚麻籽油，抗抑郁药还是短期激素疗法，您都可以选择能够缓解症状，重新建立良好的睡眠模式。记得按照指示服用药物和补充剂，并与您的医疗服务提供者讨论您正在服用的药物，看看副作用是否让您保持清醒。医生，辅导员，私人教练，针灸师，按摩师或自然疗法，无论是单独使用还是组合使用，都可以帮助您恢复睡眠周期。

改变你的环境和日常工作

保持卧室凉爽。在更年期，你有一个非常敏感的热潮红阈值，所以你想让你的身体尽可能保持凉爽而不会感到不舒服。任何提高体温的东西都可以使开关绊倒，所以晚上要保持卧室温度低几度。

适度降低体温，以减少盗汗。穿着轻便的睡衣，并在床边的拉链塑料袋中保持凉爽的抹布或冷敷。一旦发现热闪烁，就立即将冷敷袋放在脸部和胸部，并进行深呼吸直至闪光灯通过。这样做时尽量保持放松。在白天练习缓慢，深呼吸，这样当你以焦虑或闷热的方式醒来时，你可以使用这种技术来平静和放松。渐进式放松，认知行为疗法，生物反馈或自我催眠都是在失眠和其他令人痛苦的时刻为您提供良好服务的技术。

练习良好的睡眠卫生。定期上床睡觉，只能睡觉和做爱。睡前放松。从卧室取出电视，睡前至少两小时不要吃东西。另外，让你的卧室保持黑暗。你想向大脑传递夜间睡眠的信息，因为光会让你醒来并熬夜。

白天在户外锻炼。自然光，维生素D和运动的结合是改善睡眠的一个方法。一定要在一天的早些时候锻炼，以获得更多的日光，避免在睡觉前过于活力。

保持乐观

如果你不能得到shuteye，不要责怪自己。它有时伴随着更年期领域，你对它越来越绝望，你睡得越少。失眠是令人沮丧的，并且会延伸到您的所有日间活动中。你应该为自己找到休息和恢复，只有睡个好觉才能实现。然后，当生活迎来新的挑战时，你可以说，“让我睡在它上面。”你会的。