嗜睡与疲劳：有什么区别？

它可能看起来像语义，争论相似词的含义，但嗜睡和疲劳之间的区别确实很重要。区分这些独特的感觉不仅可以识别不同的原因，而且还可以帮助治疗某些疾病。

睡意

有些人会因为困倦而感到失落。嗜睡或困倦是入睡的极端愿望。

想象一下，你坐在最舒适的椅子上午餐后。你很舒适，很放松。你的眼睑会变得沉重，每次闭眼时，它们都会保持这种状态。你准备打瞌睡了。你好困。

一般来说，嗜睡的感觉会使人保持清醒的时间越长。这与大脑中一种叫做腺苷的化学物质的形成有关。这是我们需要睡觉的信号。

由于腺苷水平整天积聚，最强烈的睡眠驱动发生在一天结束时。结果，大多数人在晚上感到困倦，在睡眠开始之前的最高峰期有一种压倒性的睡眠欲望。 （难怪人们在正常睡前看电视或看书就睡着了。）

反过来，睡眠本身可以减轻困倦。如果你获得足够时间的正常睡眠质量，你会觉得精神焕发，醒来后睡眠的欲望几乎会完全消失。

疲劳和疲惫

将这种困倦与不同的词汇对比：疲劳，疲倦，疲惫和低能量。

这些情绪在骨骼和肌肉深处感受到，四肢沉重，就像你刚跑马拉松一样。你无法召唤能量来完成你需要的东西。你在身体和精神上拖延了一天。

这可能发生在其他疾病的情况下，例如贫血，甲状腺机能减退，甚至癌症。它甚至可能被标记为慢性疲劳综合症。但是，无论疲劳多么极端，它都不会导致睡眠。

感到疲倦的人可能会躺下休息或小睡。然而，他们通常不会入睡（尽管如果有机会，极度困倦或困倦的人将能够入睡）。而且，这种疲劳感甚至可能不会被睡眠所缓解。

剥夺和紊乱

睡眠不足经常发生在睡眠不足的人中。它也可能是睡眠障碍的症状，例如睡眠呼吸暂停或发作性睡病。相反，疲劳是失眠患者的常见抱怨。

失眠

区分嗜睡和疲劳不仅会导致您的问题产生不同的可能原因，而且识别嗜睡也有助于改善失眠。

人们在感到困倦时才上床睡觉至关重要。如果疲劳（或更糟，夜晚的时间）用作上床睡觉的提示，这可能导致在傍晚开始长时间处于清醒状态，试图入睡。随着焦虑的增加，它进一步压倒了睡意的信号。这是失眠的主要原因。

对失眠最有效的补救措施之一是延迟睡眠的开始。这是违反直觉的，但有效。通过熬夜，对睡眠的渴望逐渐增强。如果你有失眠症，可能会建议你熬夜到午夜，而不是在晚上9点睡觉。如果你把你的唤醒时间固定在早上6点，那么睡眠时间会变得更加巩固，并且更容易入睡。

此外，增强了睡眠的质量和深度。在初始睡眠时间限制之后，在床上度过的时间可以逐渐延长，以便获得足够的休息时间。

来自DipHealth的一句话

仔细考虑您是否在困倦或疲劳方面遇到更多困难。它可能指向一个明显的根本原因，纠正它将取决于一组不同的治疗方法。当您努力睡觉时，请根据自己的需要进行思考，并熟悉自己的困倦感。

如果由于质量差或睡眠时间太少而继续遭受睡眠不足，请向经过董事会认证的睡眠医师寻求帮助。可能有必要通过睡眠研究来探索病情。

在某些情况下，您的睡眠不足可能会导致失眠的认知行为疗法（CBTI），这是一个为期6周的指导计划，可优化睡眠。 CBTI可以由睡眠心理学家提供，也可以通过参加研讨会或在线课程提供。