健康的生活方式有助于抑郁症

健康的生活方式不仅可以让你身体更强壮，还可以帮助你更好地控制抑郁症状，并在情绪上更强壮。以下是健康生活方式的组成部分，可以积极影响您的抑郁症。

1

定期锻炼

多项研究表明，运动对抑郁症患者有益。事实上，杜克大学2007年安慰剂对照试验 - 这是同类中的第一项 - 发现运动可能与抗抑郁药Zoloft（舍曲林）一样有效缓解抑郁症。

2

改善您的睡眠习惯

虽然失眠可能是由抑郁引起的，但这种关系也是相反的。未经治疗的失眠可能是抑郁症的危险因素。养成良好的睡眠习惯可有效缓解失眠，并可降低患未来抑郁症的风险。

3

获取每日阳光（或使用灯箱）

大脑利用通过眼睛进入的阳光作为设置身体内部时钟的手段。当我们在正确的时间没有获得足够的阳光时 - 通常是因为工作时间表和较短的冬天 - 我们的天然荷尔蒙节律会失去平衡。血清素水平下降，我们感到疲倦和沮丧。当这种现象遵循季节性模式时，它被称为季节性情感障碍（SAD）。虽然自然阳光是理想的，但您也可以购买灯箱，以便在没有阳光时使用

4

改善你的饮食

不良饮食可以通过多种方式促成抑郁症。已知各种不同的维生素和矿物质缺乏会引起抑郁症状。研究人员还发现，ω-3脂肪酸含量低或ω-6与ω-3比例不平衡的饮食与抑郁症发病率增加有关。此外，高糖饮食与抑郁症有关。

5

避免酒精

因为它易于获得并且在社会上可接受，所以酒精是选择用于抑郁症自我药疗的最流行的药物之一。具有讽刺意味的是，它被归类为抑制剂，研究表明，从长远来看，它实际上会降低血清素和其他与情绪调节有关的化学物质的水平。过量饮酒也会影响一个人成功解决情况的能力，这可能导致他们抑郁。此外，酒精与许多用于治疗抑郁症的药物不相容。

6

避免咖啡因

虽然咖啡因和抑郁症之间没有被证实的联系，但有一些证据表明将它从饮食中除去可能会有所帮助。一项小型队列试验发现，从饮食中消除精制糖和咖啡因可在一周后改善抑郁症状。当受试者接受这些物质的攻击时，他们的抑郁症状就会恢复。在其他研究中，常规的高水平咖啡因摄入量（> 750 mg /天）与抑郁症有关。咖啡因的摄入也会导致失眠，这可能是抑郁症的一个危险因素。