平低背姿势伸展运动

6個能取代1小時普拉提運動的動作 (十一月 2024)

顾名思义，平坦的腰背姿势是减少或消除腰部正常曲线。如果您有这种姿势，您可能会发现长时间站立很困难。

您可能还会发现，平坦的腰部姿势会自动向前移动头部和颈部 - 这会导致这些区域以及上背部和肩部的拉伤。

平坦的腰部姿势和其他类型的姿势问题（例如，过度的腰椎前凸和后背）通常由肌肉不平衡引起。

控制骨盆位置和运动的一些肌肉过于紧张，而其他肌肉的过度拉伸和/或虚弱会产生一种慢性姿势模式，将骨盆底部向前推，顶部（臀部骨骼）向后推。

反过来，这种骨盆姿势会减少腰背部的正常脊柱前凸曲线。这是因为，从解剖学的角度来说，脊柱楔入后面的两块髋骨之间，所以当骨盆移动时，脊椎会跟随。在平坦的低背姿势的情况下，骨盆向后倾斜，并且为骑行而带来的脊柱也向后移动。这意味着您的前弯曲线量减少，即您在该区域内的脊柱前凸较少且变平。

用肉眼可以看到平坦的低背曲线。最好从侧视图中查看身体。基本上，它看起来像是低背区域的直线。如果您正在观看的人没有平坦的腰背姿势，您可能会注意到朝向身体前方的曲线。

顺便说一句，正常的脊柱前凸曲线是自然脊柱排列的一部分;当您满足日常活动的身体需求时，它可以帮助您平衡身体。

腿筋肌肉附着在骨盆底部。腿筋被认为是髋部伸展肌肉 - 他们的工作是将你的大腿带到身后，这样做有助于伸展臀部前方。

在平坦的低背姿势的情况下，骨盆的底部朝向大腿的后部，导致该肌肉的额外收紧。长期紧张的腿筋有助于骨盆的向后倾斜，这有助于平滑正常的低背曲线。

伴随着紧张的腿筋，平坦的腰部姿势也可能导致强烈的下腹部，过度伸展或背部肌肉过弱，以及四头肌肌肉无力。

虽然一般情况下，你的背部有强壮的腹部是好的，当你有平坦的腰部姿势时，它会变得过度和不平衡。依靠不良姿势绝对不是加强腹肌的最好方法。（进行腹部强化练习是。）

为了解决平坦的腰部姿势，使用拉伸和加强锻炼。也许最好的策略是使用运动来扭转肌肉不平衡的模式，使平坦的低位保持在原位。 Hamstring和ab伸展是这个过程的关键。

英国的国民健康服务中心建议进行以下运动，以加强核心，臀部，背部，颈部和肩部背部肌肉。

但是，在平坦的低背姿势的情况下，使用温和，持续的腿筋拉伸一次约30秒（每天做一次或两次）将是恢复腰椎正确对齐的最佳方法。