处理家庭恶霸的7种方法

与流行的看法相反，欺凌不会随着青少年时期的粉刺，驾驶课程和ACT准备测试而消失。事实上，它一直延续到成年期，几乎可以在任何环境中找到。除了在线欺凌，工作场所欺凌甚至兄弟欺凌之外，欺凌行为也发生在成年人的家庭中。

有时家庭欺凌的发生仅仅是因为成年欺凌者从未学过如何以健康的方式联系。其他时候，因为家庭欺凌者想要操纵和控制情况。如果你在家里遇到欺负，这里有一些关于如何处理这种情况的建议。

避免情绪激动

在与家庭欺凌者打交道时，保持冷静，避免在愤怒或沮丧中表现出来。你无法控制恶霸，但你可以控制你的反应。相反，保持冷静，并尝试脱离与恶霸的任何互动。同时，记下事件并包括重要细节，如日期，时间，地点和事件类型。这样做可以帮助您识别行为中的任何模式。更重要的是，这些信息将有助于避免与欺凌者进一步发生争执。

转向你信任的人

与值得信赖的朋友分享您的体验细节。关键是找到一个你可以信任的人。避开八卦，但找一个在发生欺凌事件时会支持你的人。有些人选择告诉另一位家庭成员而不是朋友，但要小心这样做。有时家庭成员认为他们需要“修复”这种情况，最终会在这个过程中产生更多问题。重要的是要与那些能够保密的人保持联系，而不是让情况变得更加困难。

请记住，对欺凌保持沉默永远不是一个好主意。只告诉一个人可以帮助你减少孤独和孤独。更重要的是，让别人听你正在经历的事情并验证你的感受是有帮助的。一定要选择一个值得信赖的人。

取舍

欺凌发生时，您可以选择。你可以离开，用诙谐的复出来回击或者试图忽略欺凌。但是，不要通过消极或情绪反应给欺负者提供他想要的东西。保持冷静，尊重他人。仅仅因为欺凌行为不当，并没有给你这样做的许可证。尽一切努力保持您的尊严并选择您想要的回应方式。

建立边界

当谈到家庭欺凌者时，重要的是要在你和欺凌者之间建立牢固的界限。例如，如果你丈夫的姨妈反复侮辱你的烹饪并在你的客人面前羞辱你，告诉她她的评论是侮辱你想要它停止。如果她继续，请考虑不邀请她到你家。让自己清楚并坚持你设定的规则。她可能永远不会改变她的行为，但你不必仅仅因为她是家人而容忍它。任何时候家庭成员在处理你的过程中继续越线，你需要限制你与他们的联系。

断言你自己

任何时候有人欺负你，重要的是你要学会如何为自己辩护。坚定自信意味着你诚实地表达自己没有采取积极行动，进行辱骂或欺负自己的感受。在没有情绪化的情况下具体问题。但要为欺负者做好准备，挑战你的看法，或者告诉你，你是不切实际或过于敏感。不要拥有这些指控。它们只是另一种控制你或操纵情况的尝试。

试着说：“我们不是在谈论自己的情绪。我们正在讨论你的行为。”然后，重申您想要改变的内容。

保持自信

家庭欺凌者能够迅速辨别出他们可以控制和操纵的对象。避免看起来紧张，不安全或失败。无论你设定界限或断言自己发生什么，都要坚强。保持尊重并且不要屈服于欺负者的任何压力也很重要。

花时间充电

围绕欺凌的家庭成员可能会流失。事后花些时间自己。出去走走。读一本好书。享受按摩。关键是要做一些能帮助你减压并消除欺负带来的负面能量的事情。更重要的是，如果家庭欺凌开始对您的情绪健康造成影响，请务必寻找专门针对家庭问题的顾问。最重要的是，限制您的联系，或拒绝与家人联系，直到她能够尊重您。

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