适合任何健身计划的作弊膳食想法

当谈到作弊餐时，您仍然可以享受一些您最喜欢的舒适餐，而不会破坏您的健身或减肥目标。切割脂肪和碳水化合物并不意味着你必须减少味道。您需要简单的替代品和更健康的食材来满足您的口味和您的渴望。

这里有10道菜，你和你的家人会喜欢（无论他们知道它是否健康）：

1

骗子的比萨饼

比萨肯定是十大最想要的作弊餐之一。通过使用全麦薄壳，添加大量蔬菜，并坚持红酱或橄榄油，可以很容易地改变这个家庭的喜爱。

如果您必须要有奶酪，请保持一团低脂马苏里拉奶酪的味道，或者用轻微的羊奶碎片或少许巴马干酪代替。良好的肉类选择包括精益蛋白质，如鸡胸肉和不含亚硝酸盐的加拿大培根。在上面撕下新鲜的罗勒叶，完成这道美味的菜肴。

2

骗子的汉堡

谁不喜欢汉堡？在你的作弊日，尝试使用额外的瘦牛肉或土耳其火鸡。省略蛋黄酱，选择全麦或全麦面包，加入通常的番茄，生菜和洋葱。这种作弊餐富含肌肉蛋白质和大量碳水化合物，为身体提供能量。

或者，跳过面包并选择一半全麦皮塔饼口袋。或者，用几片牛油果和一些辣椒烧烤酱完全不含面包。两者都增加了脂肪般的丰富度，有助于克服一些超瘦汉堡的干燥。

3

骗子的甘薯薯条

渴望炸薯条？如果是这样，选择在典型的赤褐色上的一部分甘薯薯条。通过添加大量的纤维和抗氧化剂，这显着提高了作弊餐的营养价值。

并且，忘了油炸。取而代之的是，用手指切割红薯，然后将它们分散在一层轻薄的烤盘上。将薯条放入预热的425中^Ø F烤箱15分钟后翻转并烘烤10至15分钟直至金黄色。

4

骗子的格兰诺拉麦片

为你的作弊早餐享用一碗格兰诺拉麦片。选择一种充满坚果和干果的健康品种，享用低脂乳制品，大豆或杏仁奶。

格兰诺拉麦片通常用燕麦制成，这是一种很好的碳水化合物，而坚果则为强力早餐提供了大量健康的脂肪。但是，在选择格兰诺拉麦片品牌时一定要检查标签。尽管其声誉良好，但一些格兰诺拉麦片的饱和脂肪含量极高。

5

骗子的麸皮松饼

谁说你也可以吃蛋糕呢？用优质原料制成的麸皮松饼，如蜂蜜，蓝莓和核桃，是另一个很好的作弊日。麸皮含有丰富的纤维，加上坚果和水果，提供大量的抗氧化剂和健康的脂肪，使其值得作弊。

市场上有一些优质的减脂麸皮松饼。搭配无脂咖啡或冷热的脱脂牛奶，您将很难找到更健康或更令人满意的中午早餐。

6

Cheater's Chips和Guacamole

在看电视的同时寻找美味的脆脆小吃？在通常的薯片和蘸上尝试烤玉米片和鳄梨酱。新鲜的牛油果非常棒，因为它含有大量健康的脂肪，是丰富的抗氧化剂来源。用烤大蒜莎莎酱调味，为真正的南部边境美食。

或者，用一些脆脆的比利时莴苣代替玉米片。 Endive和薯条一样具有同样的紧缩感，但却添加了一种令人惊讶的清新草味，与鳄梨调味酱配对得很好。

7

骗子的煎饼

早上的早餐是挥霍和加载大量美味健康碳水化合物的好时机。新鲜的全麦或全麦煎饼不能被打败，特别是当有健康的有机枫糖浆淋上时。煮一面不含硝酸盐的培根，增加风味和蛋白质，并配以一些新鲜浆果和酸奶。

8

骗子的巧克力

巧克力在大多数人的名单中是最受欢迎的餐后美食。选择70％的黑巧克力而不是牛奶品种，让它变得健康。黑巧克力含有丰富的抗氧化剂，可以改善心脏和大脑的健康。话虽如此，尽量保持在建议的1.5盎司服务范围内。 （幸运的是，使用黑巧克力，有点远。）

如果大块不够，可以尝试将一杯脱脂香草酸奶与一茶匙可可和一小撮蜂蜜混合。你不仅会有一个甜美的即食巧克力甜点，你还可以拍拍自己的背部，让它完全无脂肪。如果你愿意，你可以在一些干蔓越莓和切碎的核桃中加入一些额外的抗氧化剂和一点点质地。

9

骗子的意大利面

谁不喜欢意大利面和肉丸的美味热腾腾的盘子？使用全麦或藜麦意大利面配上无添加糖的红酱，让它更健康。您可以使用低脂鸡肉丸而不是牛肉，或者只是在酱汁中加入煮熟的火鸡肉，以获得健康的意大利肉酱面。

如果你想吃意大利面但想要保持瘦肉，可以将两杯新鲜的樱桃番茄（减半）与一些切碎的大蒜，橄榄油，盐和新鲜切碎的牛至混合。在室温下静置一小时，用叉子轻轻按压以提取一些果汁。现在煮一些意大利面条，沥干，并用番茄混合物轻轻涂抹。在顶部加入一些新鲜的巴马干酪，你不会相信这道菜真正有多美味。

10

骗子的红酒

期待周末喝一杯葡萄酒？如果是这样，选择白葡萄酒，这不仅有助于降低胆固醇，而且是丰富的抗氧化剂来源。众所周知，红葡萄酒可与一种名为白藜芦醇的物质对抗自由基，甚至可能减缓葡萄糖通过肠道的运动，防止血糖飙升。

和所有这些听起来一样好，尽量不要在你的作弊日沉迷于一到两个八盎司的眼镜。