如何使用分心来管理慢性疼痛

你可能认为没有任何东西可以分散你的注意力集中在你的慢性疼痛上。但你有没有头痛，坐下看电视节目，然后忘记你在受伤？它发生在我们许多人身上，这是一个很好的例子，表明在控制疼痛时心灵有多强大。管理慢性疼痛的关键策略是学习分心技巧。

疼痛都在你脑海中吗？

有时候人们会认为痛苦就在脑海中。在某种程度上，他们是正确的。通过称为伤害感受器的专门神经在身体的外部区域感知疼痛，然后在大脑中进行解释。大脑对这些疼痛信号的注意力取决于当时还有什么。如果你在一个拥挤的地方，你需要注意许多事情，比如机场，你可能会感受到与在没有其他干扰的安静房间时不一样的痛苦。

你的大脑一次只能将注意力集中在很多地方。疼痛感与周围的所有其他事情竞争关注。你的大脑给予每件事的注意力取决于许多因素，包括你受伤多久以及你目前的情绪。

这对你意味着什么？好吧，如果您患有不完全由药物控制的唠叨疼痛，您可能会有另一种策略来控制疼痛 - 分散注意力。

有用的分心策略

每个人都有适合他们的策略。然而，像止痛药一样，在找到适合您的分心技术之前，您可能需要尝试几种方法。这里有一些想法让你开始使用分心技术来管理你的慢性疼痛。

• 观看您最喜爱的电视节目
• 打电话给朋友聊聊除疼痛以外的任何事情
• 读一本书
• 参加一个轻松的爱好，如针织或制卡
• 做一个挑战性的单词拼图
• 听舒缓的音乐
• 玩视频游戏
• 幽思

分心技术会完全消除你的痛苦吗？可能不是。但是它们会帮助你专注于其他事情，也许会让你的痛苦更容易管理。当您患有慢性疼痛时，每种疼痛管理策略都会有所帮助。

与往常一样，如果您有突破性疼痛，应该咨询您的医生，特别是如果您不熟悉的话。