为什么高跟鞋对你来说太糟糕了
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穿高跟鞋可能会很时髦，让你感觉更高更性感，但价格是多少？高跟鞋会导致过多的脚部问题，同时损害稳定性并增加受伤风险。腿部，背部和脚部疼痛是一些较常见的抱怨。长期使用甚至可能导致足部本身的结构变化，导致拇囊炎，槌状和其他可能需要手术矫正的情况。
除了受伤外，高跟鞋还会对背部和下肢造成过大的压力，从而严重影响姿势，步态和平衡。
姿势
高跟鞋会使您的脚处于跖屈（向下伸展）位置，从而增加前脚的压力。这会强制您调整身体的其余部分以补偿平衡的变化。
当下半身向前倾斜以保持平衡中心时，上身必须向后倾斜作为配重。结果，身体的排列被抛弃，形成僵硬，不自然的姿势，而不是放松，中性的姿势。
高跟鞋越高，对你的姿势的影响越大。即使在经验丰富的穿着者中，超高的高跟鞋也会迫使身体降低臀部的重心，导致下背部出现不自然的弯曲。
步态
正常的步幅包括脚从脚跟到球的滚动，用脚趾推开。当穿着高跟鞋走路时，脚的跖屈位置会阻止您有效地推离地面。
脚部位置的这种不自然的变化导致髋部屈肌更加努力地推动身体前进。你的膝盖也需要保持更好的弯曲，使你的膝盖肌肉比平时更加努力。
再一次，你的高跟鞋越高，这就越糟糕。如果穿着超高的高跟鞋，女性通常会有像长颈鹿一样的步态，特别是如果他们的背部，膝盖和小腿没有力量来弥补不平衡。
平衡
穿着高跟鞋走路就像在平衡木上行走一样。导航不同的表面，高程和倾斜需要很多平衡和精确。如果快速移动，您需要在脚掌上放置更大的重量以保持稳定。通过在脚尖上行走，你可能会对下面的骨骼和结缔组织造成伤害。
高跟鞋特别具有挑战性，因为棒状高跟鞋给你很少的支撑或稳定性。它们固有地迫使你的脚和脚踝进入旋后（向外张开）位置，增加跌倒和扭伤脚踝的风险。
根据阿拉巴马大学的研究，2002年至2012年期间，美国急诊室接受了123,355例与高跟相关的伤害，主要是脚部或脚踝的扭伤和拉伤。
背部
背部的正常C形曲线形状意味着充当减震器，减轻椎骨和骨盆上的承重压力。高跟鞋导致腰背部的腰椎变平，同时迫使中背部的胸椎进入超弯曲位置。
为了弥补这一点（特别是如果你整天穿着高跟鞋并且感到疲倦），你需要向前倾，以释放一些压力。不良的排列将不可避免地导致背部肌肉的过度使用并增加慢性背痛的风险。
臀围
髋屈肌位于大腿前上方。穿着高跟鞋迫使他们进入持久的弯曲位置。虽然您可能认为这是“锻炼”您的髋部屈肌和相关的小腿肌肉，但长期使用这些肌肉会导致它们缩短和收缩。
髋屈肌的收缩可导致腰椎的进行性扁平化以及腰背和臀部疼痛的发展。
膝盖
膝关节骨性关节炎（“磨损性关节炎”）在女性中是女性的两倍。大部分责任都可归咎于高跟鞋的使用。高跟鞋增加了从地板到膝盖的距离，导致过大的膝盖扭矩（旋转力）和压缩。
在高跟鞋中，膝盖的持续弯曲位置将导致胫骨（胫骨）向内转动，部分是为了平衡。这种改变的位置导致内侧（内侧）膝盖的压缩，这是骨关节炎的常见部位。
如果您已患有骨关节炎，最好避免穿高跟鞋或加速关节损伤和畸形。
脚踝
高跟鞋限制了踝关节的运动和力量。穿高跟鞋时，小腿肌肉（腓肠肌和比目鱼肌）的身高会缩短到过高的高度，导致他们在试图向前推动足部时失去动力。
踝关节的改变位置也可导致跟腱收缩到跟骨（跟骨）的跟腱收缩。随着时间的推移，其常见的后果是称为插入性跟腱炎的炎症。
脚
当脚放置在向下位置时，将在前脚的足底（底部）部分上施加显着的压力。压力将随着鞋跟的高度而增加。根据荷兰马斯特里赫特学术医院的研究，穿着3¼英寸的鞋跟会使前脚的压力增加76％。
压力增加也可引起疼痛或足部畸形，如拇囊炎和神经瘤。脚的旋后也可以改变跟腱的对齐并导致称为Haglund畸形的状态（足跟的骨性增大）。
高跟鞋也会使支撑足弓的肌腱和韧带收紧。这可能导致足弓疼痛，这种情况称为足底筋膜炎。
脚趾
通过穿高跟鞋，你的脚趾将被迫通过重力进入鞋的鞋头盒。如果脚趾盒狭窄，你的脚趾会被压在一起，导致内外脚趾进入异常固定位置，称为hammertoe。即使脚趾盒较宽，对脚趾和皮肤的压力也会导致难看的鸡眼，老茧和水疱。
来自DipHealth的一句话
只要高跟鞋仍然是一种时尚宣言，我们就不太可能看到女性很快就会抛弃他们的Christian Louboutins或Jimmy Choos。因此，如果你选择系上一双高跟鞋，你需要采取措施来减轻伤害。
如何安全地穿高跟鞋
- 为特殊场合预留高跟鞋。
- 如果你想穿高跟鞋上班，请将它们放在包里，一旦到达就放好。
- 在白天，偶尔脱掉它们来伸展和放松。
- 在所有其他时间，穿鞋垫支撑或高跟鞋不超过1.5英寸。
