肘部加强锻炼和锻炼

如果您的上肢或肘部受伤，您可以从物理治疗师的技术服务中受益，以帮助您恢复正常的活动范围（ROM）和手臂的力量。肘部强化锻炼可能是肘部损伤康复的重要组成部分。

肘部的肌肉

二头肌和三头肌肌肉是弯曲和伸直肘部的大肌肉群。二头肌位于上臂的前部，三头肌位于背部。如名称所示，两个肌肉形成二头肌，而三个肌肉形成三头肌。二头肌还负责将前臂转过来，使手掌朝上。

锻炼这些肌肉群不仅可以增加手臂力量，还可以帮助每个人，特别是老年人，进行日常生活活动。强壮的手臂有助于抬起和脱离椅子以及拉动鞋子和其他衣物。

等距肘加强

这里有一些很棒的肘部和手臂加强练习，你的PT可能会为你做。他们是等长练习;当您在关节周围收缩肌肉时，肘部不会发生运动。在开始此项活动或任何其他锻炼计划之前，请务必与您的医生或理疗师联系。

肱三头肌强化

1. 坐在带扶手的直背椅上
2. 把你的脚平放在地板上
3. 将双手放在扶手上，双手向上推，将底部略微抬离椅子
4. 算数六
5. 慢慢降低自己进入椅子放松
6. 重复这次强化练习10次

这项运动适用于位于上臂背部的三头肌。这些肌肉伸展你的手臂，帮助你把东西推开。当你用手臂从椅子上推自己时，它们也是活跃的肌肉。如果您的下肢受伤或虚弱导致从坐姿上升困难，这可能尤为重要。

等距肘屈曲

1. 用手直接坐在桌子底下
2. 尝试向上伸直双手
3. 保持这个位置六秒钟
4. 重复这个练习10次

这项运动可以加强位于上臂前部的二头肌。当你弯曲肘部和举起物品时，它们是活跃的肌肉。

支持和代理

俯卧和旋前是将手掌向上或向下掌心的动作。这是一个简单的练习，让你的前臂和肘部旋前和旋转器工作。

1. 站直，拿一块毛巾在手中
2. 假装拧干六秒钟
3. 暂停并重复此10次
4. 切换双手拧紧的方向
5. 重复这10次

这些练习可以每周进行几次，以帮助改善肘部周围的肌肉功能。如果任何运动导致疼痛，你应该停止。从这些练习进展到更具挑战性的练习可以通过在锻炼中添加阻力带或在进行练习时使用哑铃来完成。

如果您有肘部受伤，您的物理治疗师可以评估您的情况并开出运动来改善您的肘部活动能力和力量。这些等长加强练习可能是为您的肘部提供均衡的治疗康复计划的一个组成部分。通过在PT努力工作并警惕为您的肘部做家庭锻炼计划，您可以快速安全地恢复正常的功能性活动。