保持泌尿道系统健康的提示

您可以采用一些简单的习惯，可以降低泌尿道出现问题的风险，包括尿路感染，肾结石和慢性尿路感染。

1

当你感到口渴时喝水

当你小便时，你正在消除系统中的废物。为了保持尿液正常流动并避免堵塞，一定要在口渴时喝水。

平均而言，成年人减掉10 8盎司。每天喝一杯水，但大部分都是正常饮用和食物补充。对于普通健康成人，每天准确数量的水杯没有达成共识。

美国饮食协会推荐8 8oz。每天都有眼镜，但这是否已被简单地传下来，因为任意数字都受到了质疑。

2

在盐上轻松（这使你保持水）

饮食中过多的盐会使肾脏中的盐/矿物质/水平衡变得更加平稳。高钠饮食与血压升高有关。长期不受控制的高血压可导致肾脏损害。高盐饮食也可能有助于肾结石的发展。事实上，很多人认为钙结石是摄入过多钙的结果。

然而，根据美国国立卫生研究院的数据，盐中的钠会导致更多的盐被肾脏排出体外。注意加工食品上的钠标签，减少罐装汤和蔬菜，午餐肉，热狗和香肠的摄入量，可以帮助您降低患钙基肾结石的风险。

3

考虑减少摄入咖啡因

饮用含咖啡因的饮料可能会刺激膀胱并起到利尿剂的作用（增加排尿需要）。你喝的咖啡因越多，你就越需要排尿。

有证据表明患有间质性膀胱炎的女性，也称为IC，应该避免摄入咖啡因。

4

暴露在阳光下或运动时喝多余的水

在炎热，阳光充足的日子和进行有氧运动时，你会因排汗而失去水分。因此，如果您久坐不动，您需要的水量通常比平时多。

5

在性爱之前和之后小便和清洁自己

在性交过程中，细菌很容易进入泌尿道，导致尿路感染。在性行为后不久小便和擦拭自己已被证明可以减少你发生感染的几率。

女性在性行为后更容易发生尿路感染，因为女性的尿道比男性短得多。这使细菌很容易进入泌尿道。

但男性也可能患上尿路感染，也可以将病原体传染给女性。腹股沟是细菌的主要来源，所以男性也应该采取良好的个人卫生习惯，包括清洁腹股沟区域。

6

如果你是女性，从前到后擦拭

肛门和直肠有很多细菌。从前到后擦拭可确保您不会将细菌与阴道接触，从而导致尿路感染。