这些简单的普拉提动作可以帮助TMJ疼痛

颞下颌关节紊乱，被称为TMD或TMJ，被认为影响超过5％的人群，困扰着他们的睡眠障碍，面部疼痛，肿胀和进食困难。虽然许多人正确地寻求牙医和牙科器具的帮助，但有证据表明颈部和脊柱的对齐可能是部分原因。

运动与TMD治疗结果呈正相关。如果您怀疑颈部和脊柱的对齐可能会加剧您的TMD，普拉提可能是您需要的确切类型的矫正练习。尝试这两个动作 - 它们将有助于改善您的姿势并加强您的上背部，从而帮助缓解TMJ疼痛。

使用壁架评估和修复您的姿势

这个基本的初学者普拉提移动，墙架，包装冲击并修复我称之为“电话颈部”。您将立即意识到您的日常姿势以及您应该站立的位置。如果只有一个动作，你需要为每一天腾出时间，这就是这个简单的墙立式练习。抓住坚固光滑的墙壁，开始吧。

背对墙站立，将脚跟放在地板与墙壁相交的位置。从头到脚压在墙上。花一点时间注意你的脊柱落在墙上的位置。首先，你需要你的头骨底部，肩膀的背部，座位，小腿和脚跟到墙上。保持肩部向后缠绕的位置，向上拉长脊柱。当您握住姿势时，轻轻地将手臂轻轻按入墙壁，看看是否可以将颅骨和脊柱的长度更牢固地压在墙上。

保持这个姿势60秒。全天重复。

快速解决： 如果我不能把头骨的后背挡在墙上怎么办？

好问题。拿一条小卷起的毛巾放在头后。将毛巾贴在墙上并按照说明进行锻炼。

在Wall Stand锻炼后，可以在任何地方（包括您的办公桌）自行或立即执行此移动。您将使用墙壁来提供阻力，加强上背部肌肉，使其从不良姿势，前额头部或胸部紧绷肌肉变弱。离开墙壁开始吧。

背靠墙保持不动，但是从脚跟靠在墙上的地方走出一条脚，这样你就可以自由站立。伸手将平坦的手掌放在身后的墙上。根据需要调整距离。抬高胸部，将肩胛骨挤在一起，并将手掌强力压在墙上。当你继续推动你身后的墙壁时，长得更高更长。

保持姿势进行五次缓慢呼吸并将双臂向下放到身体两侧。重复三次。全天表演。

快速解决： 如果我这样做的时候我的肩膀向前转了怎么办？

有时候是这样的。肩膀和胸部紧绷会限制您的运动范围。你可能离墙很远。只需将脚向后靠近墙壁再试一次。