为孩子们购买健康食品

你去购物时最终会买同样的食物吗？

你的杂货车里装满了你的孩子不会吃的健康食品，还有他们吃的惭愧的垃圾食品？

阅读食品标签

当您了解健康食品和避免垃圾食品时，您可以在购买杂货时将这些课程用于杂货店。

例如，比较一种流行的橙色饮料Sunny D的营养成分标签，可以引导您购买含有钙或SunnyD还原糖的营养更强的SunnyD。或者，如果您有时间比较他们的食物标签，您可以完全跳过这种橙汁饮料并使用钙强化橙汁。

不幸的是，父母经常匆匆忙忙去杂货店，没有时间比较食品标签。由于这是寻找健康食品的最佳方式，甚至是您已经购买的食品的营养版本，您应该考虑在没有孩子的情况下额外去杂货店，因为您有额外的时间来创建您家的杂货清单。

为您的家人购买杂货

一般来说，儿童购物清单上的健康食品应包括：

• 低脂肪食物，以及饱和脂肪和胆固醇含量低的食物
• 高纤维食物，包括全麦食物，蔬菜和水果
• 只含有适量糖和盐的食物
• 富含钙的食物，如低脂牛奶，可以满足孩子每日所需的钙质
• 含铁丰富的食物，包括瘦肉和铁强化的全谷物，以满足儿童对铁的日常需求
• 尽可能多的食物，而不是加工零食和含有大量额外糖，脂肪（包括反式脂肪），盐和其他东西的食物，并加入许多好东西，如纤维。

当然，你想买你孩子实际吃的食物。

购买儿童食品并不一定意味着只需购买炸薯条和鸡块。

购物清单

当您为孩子购物时，您可能会在自己的购物清单中看到的一些杂货包括：

• 减少脂肪（2％），低脂肪（1％）或无脂（脱脂）牛奶 - 不含巧克力或草莓调味剂，可为孩子的牛奶添加额外的糖和热量。
• 用低脂牛奶制作的即食布丁（无糖和无脂肪）
• 无脂或低脂酸奶
• Kraft单独美国奶酪2％牛奶片（25％钙）或其他无脂或低脂奶酪 - 检查标签以获得最多的钙，虽然
• 铁儿童面包 - 如果您的孩子要吃白面包，因为它含有钙，纤维和额外的铁，这是一个很好的选择。
• 全麦面包和其他全谷物产品，如全麦面食，全麦三明治包子和面包卷，以及糙米
• 水果和蔬菜 - 选择各种新鲜水果和蔬菜，这些都是您喜欢的季节性食物，以及一些可以快速提供的预切水果和冷冻蔬菜。
• 100％果汁 - 您可以购买数量有限的100％果汁，但不要购买苏打水和果汁饮料。请记住，除非你购买的饮料在标签上说100％果汁，否则它可能不是100％果汁，这使得许多流行品牌，包括大多数类型的Capri Sun，Hi-C，Kool-Aid和夏威夷冲床等

• Minute Maid Kids +或Tropicana Healthy Kids橙汁 - 除维生素C，叶酸和钾外，这些品牌的橙汁比其他许多品牌含有更多的钙，维生素A，B1，D和E.
• 早餐麦片 - 避免加糖的谷物，寻找含有额外维生素和矿物质的全麦谷物，如全麦，多粒麦片，后原始切碎的小麦勺大小，凯洛格的磨砂迷你小麦或总葡萄干麸等。
• Peter Pan Plus花生酱 - 含有比其他品牌的花生酱更多的铁和许多其他维生素和矿物质
• 热狗 - 购买低脂肪品种，如Oscar Mayer Light Beef Franks或Hebrew National Kosher Reduced Fat Beef Franks，无脂热狗，鸡肉或火鸡热狗，甚至是素食热狗。请记住，热狗的盐和硝酸盐含量很高，所以你可能不想让你的孩子经常吃它们。
• 瘦肉和家禽 - 包括最瘦的牛肉切块，最瘦的猪肉选择，额外的瘦牛肉，去皮鸡肉部分，无骨去皮鸡胸肉和火鸡肉饼。

• 午餐肉类 - 瘦火鸡，烤牛肉，火腿或低脂午餐肉。
• 罐装淡金枪鱼，被认为含汞量低于长鳍金枪鱼（'白'）金枪鱼。请记住，由于目前的鱼和汞警告，你应该监测和限制你的小孩的鱼类消费。
• 油和脂肪 - 菜籽油，玉米油，橄榄油，人造黄油，低脂蛋黄酱
• 无脂或低脂沙拉酱 - 也可用作水果和蔬菜的蘸酱。
• 健康零食 - 空气爆炸或轻爆米花，格雷厄姆饼干，无热量饮料混合物，种子和坚果，苹果酱，果汁或水中的水果罐头，葡萄干，椒盐卷饼，烘焙薯片

不要购买杂货清单

和您购买的杂货一样重要的可能是您从购物车中留下的杂货。

除了水果饮料和苏打水，当您购买杂货时，您可能会跳过购买：

• 全脂乳制品
• 博洛尼亚和意大利腊肠，比其他午餐肉更多的脂肪
• 用加盐加工肉类
• 鲨鱼，旗鱼，鲭鱼和瓦鱼 - 这些鱼含有高水平的汞，不应该被幼儿吃掉。
• 起酥油，黄油或棒状人造黄油，富含饱和脂肪和/或反式脂肪。
• 添加糖的食物，可以通过查看糖，玉米糖浆，高果糖玉米糖浆，糖蜜等成分表来确定。
• 含糖和/或脂肪含有大量卡路里的零食，包括薯片，甜甜圈，饼干和糖果。

最重要的是，不要在家购买类似快餐的杂货，例如预先包装好的比萨饼，炸薯条，热狗，鸡块，corndogs和苏打水等。