追踪您的纤维肌痛和ME / CFS的症状

他们的纤维肌痛（FMS）或慢性疲劳综合症（CFS或ME / CFS）的症状很多，他们可以像疯了一样波动 - 有一天你感觉很好，下一个你几乎不能走路，下一个你感觉身体不错但是只是无法集中精力或沟通良好。

有了这些起伏，你和你的医生怎么能想知道你发生了什么？

症状期刊的价值

症状日志可能是一个很大的帮助。通过跟踪您的感受和日常工作，您可以找到模式或识别触发器。

也许这是相当明显的事情，比如你去杂货店后的第二天最累。或者它可能会更加微妙，例如，你的突然发作经常会在月经周期开始14天后开始，或者在一两天没有红肉后你感觉好些。期刊可以帮助您发现这些事情，否则您可能会错过它们。

它还可以帮助您确定哪些症状最常困扰您，这可能很难用语言表达，因为您最有可能谈论目前困扰您的是什么而不是整体。例如，如果你通常在一天结束时看到你的医生，那么疼痛可能在你的脑海中更为普遍，因为你会感到疼痛，而日记可能会显示你每天都精疲力尽，但只会受到疼痛三或者疼痛的困扰一周四天。

了解您最常遇到的症状以及程度，可以极大地帮助您了解您的诊断和治疗，并帮助您做出改变生活方式的决定并计划可预测的事情。

首先，熟悉可与FMS和ME / CFS相关的各种症状非常重要。

• FMS症状
• ME / CFS症状

您可能希望打印出一个列表并将其与日记保存在一起，以便您可以参考它。此外，如果您发现列表中没有的症状，请注意这些症状。它们可能来自需要解决的重叠情况。

保持症状期刊

在开始日记时要记住的最重要的事情就是保持简单。如果只需要几分钟的时间来填写，那么当你感觉最糟糕的时候（这可能是最重要的时间），你更有可能坚持下去。此外，虽然有多种表格可供选择，但您应根据自己的情况定制记录，并保留与您相关的信息。

专家提出了不同类型的日记或日志，并且可以在线获得许多模板。您可能希望尝试查看哪种方法或方法组合最适合您。

• 症状日志
  • 每天一次或多次，列出您正在经历的症状并评估其严重程度。这种类型的日记可以帮助量化您的症状水平，确定哪些症状对您最有影响，确定症状之间的相互作用并记录日常变化。此示例症状日志可以帮助您入门。
• 活动日志
  • 通过保留活动日志，您可以将您的工作与您的感受联系起来。它可以帮助跟踪诸如睡眠的程度和程度，运动水平，跑腿时的感觉，做家务和社交等事情。您也可以从追踪您的情绪和压力水平中受益。此示例活动日志显示了一种方法。
• 信封日志
  • 信封日志可以帮助您了解您的管理范围，这对于管理FMS或ME / CFS是必要的。使用1到10的等级，您可以评估您的能量水平，活动水平和症状水平。如果您的症状在一天中的不同时间有所不同，那么每天填写两到三次可能会有所帮助。这是一个可打印的样本信封日志。

如何使用（而不是使用）您的期刊

您不想对您的日记进行预约，请将其预约并交给医生。他/她没有时间进行分析以寻找趋势。

期刊是给予的 您 更好地了解您的病情，以便与医生分享分析。说你想知道什么导致美好的日子。您可以标记每个美好的一天，然后扫描前几天，寻找一致性。对于糟糕的日子或耀斑，你可以做同样的事情。

如果你怀疑某种食物有问题，你可以标记你吃的日子，看看你是否一直有不好的日子。

当然，这可能需要一些时间，但确定症状触发器可能是值得的。

保持传统期刊

一些专家说，保留一份更传统的关于你个人而非医疗用途的生活日记，可以帮助缓解压力，控制慢性病患者的生活情感因素。您甚至可能希望与生活中的人分享您的日记，以帮助他们更好地了解您正在经历的事情。