如何克服减肥的心理障碍

减肥有困难吗？如果你已经尝试过每一种饮食和运动计划而且不能减肥，那么你可能会有减肥的心理障碍。这些心理障碍可能难以克服，但有些工作，这些障碍 是 克服的。

减肥心理学

减肥的心理障碍只是一种心理障碍。它就像一堵砖墙，将您与减肥目标区分开来。那你怎么越过墙？第一步是要明白改变的心理障碍是正常的。

我们大多数人在吃饭和锻炼时都有良好的意图。我们大多数人都知道吃什么和避免什么的基本知识。但即使有最好的意图，当我们感到疲倦，压力，无聊或沮丧时，我们往往会破坏我们的进步。让我们面对现实……这些情绪经常出现。

我们都是习惯的生物。我们在日常工作中感到舒适因此，如果您的日常生活中包含导致体重增加（或维持较重的体重）的食物和活动模式，那么在艰难时期寻找那些舒适的习惯是正常的。这些习惯减轻了不适 - 至少在短期内如此。

更糟糕的是，如果你聪明，你将拥有强大的合理化技能来支持不健康习惯的延续。毕竟，为什么你会停止提供缓解和舒适的练习？在饮食习惯方面，改变我们的习惯特别困难。我们的身体都是为了吃。当我们这样做时，我们感觉更好。

但如果你想改变减肥习惯，一切都不会丢失。减肥心理在某些方面对你起作用，但在其他方面它可以对你有用。为了超越您的障碍，您首先需要明确了解该障碍是什么。

3减肥的常见情绪障碍

强调

有一个很好的理由，舒适的食物得名。对大多数人来说，吃感觉很好。在压力的时候，有些人用食物作为平息情绪的最佳方式。研究发现，暴饮暴食可以成为管理生活压力源的慢性应对机制。那你怎么征服压力墙减肥？避免压力并不总是可行的。但是你可以识别压力触发器并尽力避免某些情况或破坏你成功的人。保存食品杂志可能有助于此过程。当您在某些环境或某些人周围时，您是否吃得过饱或吃不健康的食物？如果是这样，请采取措施限制这些情况。

如果你无法避免造成压力的人或地方，放松技巧可以成为在紧张时期管理情绪的健康选择。科学家们发现，一种特殊类型的放松技术，称为引导图像，可以帮助减轻体重。您可以与治疗师一起学习引导图像，但您可以自己学习引导图像。掌握它需要一些时间，但如果你的情绪导致你在紧张时期吃东西，引导图像可能是最有效的减肥技术。

萧条

研究人员尚不清楚抑郁是否会导致体重增加，抑郁症是否可以防止体重减轻。但许多科学家认为存在联系。与失眠或不活动等抑郁症相关的症状会使体重减轻更加困难。而一些常用的抗抑郁药也会导致体重增加。所以你怎么知道抑郁是否会阻止你达到你的减肥目标？第一步是筛选抑郁症。与您的医生讨论如何转介给精神卫生专业人员。他或她将能够进一步调查并确定您是否患有抑郁症，并为您提供有用的建议。

如果您的情况阻止您看到行为健康专家，请考虑使用新开发的应用程序或技术工具之一，通过文本，Skype或Facetime提供心理健康咨询。与面对面咨询相比，这些治疗服务通常可以提供更少的资金。

个人或儿童创伤

一些研究人员发现，接触过身体虐待，性虐待或同伴欺凌的人患肥胖症的风险更高。

一些科学家认为，体重增加可以作为虐待幸存者的情感保护“解决方案”。

如果您经历过情绪创伤，可能会影响您的饮食习惯和体重。您过去的经历可能会阻止您在当天减肥。为了实现您的目标，您可能希望与合格的专业人员一起解决问题。有许多专家经过专门训练来应对过去的创伤。你可以找到一位擅长治疗暴饮暴食和体重增加的潜在情感原因的行为健康专家。您的初级保健提供者可能能够提供转诊。如果没有，还有其他方法可以找到治疗师。美国心理学会提供资源帮助消费者获得所需的帮助，包括寻找您所在地区从业者的定位服务。

来自DipHealth的一句话

如果你正在努力减肥，那么减肥的任何一个心理障碍都可能是罪魁祸首。因此，为你使用减肥心理，而不是对你。想想为什么你的路障或“墙”到位，然后采取措施获得你需要的帮助，以达到并保持健康的体重。