B复合维生素补充剂会给你能量吗？

B族维生素是一类水溶性维生素，包括硫胺素，核黄素，烟酸，泛酸，吡哆醇，维生素B12和叶酸。它们有一些不同的功能，但作为一个群体，它们参与摄取你吃的食物并将它们变成能量。

只要你吃的是合理均衡的饮食，你可能已经从你吃的食物中摄取了足够的B族复合维生素。它们存在于各种各样的食物中，因此除非您有特定的健康问题，否则缺乏症很少见。但是，如果您担心自己的饮食不足，任何便宜的B族复合物都会为您提供所需的所有B族维生素。

如果您正在寻找一种B族复合维生素补充剂，让您感觉更加警觉或更有动力，那么您可能会感到失望。确实，你的身体需要B族复合维生素来从你吃的食物中产生能量，它们对于大脑和神经功能是必不可少的，但它们只能做很多事情。能量主要来自你吃的食物，尤其是碳水化合物，尽管你的身体可以使用蛋白质或脂肪作为燃料。 B族复合维生素参与各种代谢过程，使能量发生，但他们不能从无产生能量，所以你真的需要吃正确的感觉更有活力。

所以B复合维生素不像'Pep Pills'吗？

不，他们不是，B复合维生素也不像咖啡因。你不会从B-complex补品中得到任何一种能量的嗡嗡声。如果那就是你要找的东西，那么最好喝一两杯咖啡或浓茶。当然，您也可以购买能量补充剂或能量饮料。

那么，为什么能量补充剂总是含有B族维生素？

用于营销。这让他们看起来很棒。你会发现片剂或液体形式的能量补充剂。他们的主要成分是咖啡因（这实际上是有效的），但能量补充剂通常含有一些B族复合维生素的组合，即使他们没有真正添加任何额外的东西。你到处找到的能量饮料？相同的故事。这是让你振作起来的咖啡因。

为什么要服用B族复合维生素呢？

说实话，除非你有实际的缺乏，怀孕，即将怀孕，或有健康问题与你的B维生素水平混淆，没有任何理由服用B族维生素补充剂。

那么，如果你想要更多能量，你会怎么做？你可以做几件事。首先要做适量的身体活动，让你的身体需要睡眠，并尽量减少压力。就你的饮食而言，如果你想要更有活力，提高你所吃的食物的质量是个好主意。

一定要吃很多五颜六色的水果和蔬菜，因为它们的热量低，营养和抗氧化剂含量高。每天吃粗粮而不是精制谷物，选择健康的脂肪，如鱼，亚麻籽和菜籽油中的ω-3脂肪酸和坚果，种子，鳄梨和橄榄油中的单不饱和脂肪。选择更健康的蛋白质来源，如瘦牛肉和猪肉，去皮鸡肉和火鸡，以及摄入素食蛋白质，如干豆和大豆食品。

如果你切掉所有的垃圾食品和含糖饮料，那么吃所有这些健康食品会更容易。如果你喝的比偶尔多，你可能会感觉更好，如果你减少你的饮酒量。

如果你做了所有这些改变而你仍然感到下垂和疲倦，你应该与你的医疗保健提供者交谈，他们可以确定你是否有任何健康问题导致你感觉不够精力充沛。