10种方法可以提高你的韧性

恢复能力指的是你能够如何处理并从生活的困难中恢复过来。它可能意味着处理压力和失去冷静之间的差异。有弹性的人倾向于保持更积极的态度，更有效地应对压力。研究表明，虽然有些人似乎天生具有弹性，但也可以学习这些行为。

无论您现在经历艰难时期还是想要为下一个时间做好准备，这里有10种技巧可供您关注，以培养您自己的弹性。

1

找到生活中的目的感

在她13岁的女儿被一名醉酒的司机杀死后，坎德斯·莱特纳（Candace Lightner）创办了母亲的反酒后驾车（MADD），这名司机刚从保释中因另一场肇事逃逸的酒后驾车事故而被保释出狱。对驾驶员的轻判感到不安，Lightner决定将精力集中在提高人们对醉酒驾驶危险的认识上。 “我在卡里去世的那一天向我承诺，我将努力使这个不必要的凶杀案成为未来几年积极的事情，”她后来解释道。

面对危机或悲剧，找到目标感可以在你的康复中发挥重要作用。这可能意味着参与您的社区，培养您的灵性，或参与对您有意义的活动。

2

在你的能力中建立积极的信念

研究表明，你的自尊在应对压力和从困难事件中恢复过程中发挥着重要作用。提醒自己自己的优势和成就。

当你听到负面评论时，立即练习用积极的评论替换它们，例如“我能做到这一点”，“我是一个好朋友/母亲/伴侣”，或者“我擅长工作。 “

对自己的能力更有信心，包括你应对和应对危机的能力，是建立未来复原力的好方法。

3

建立强大的社交网络

拥有你可以信任的人是很重要的。在危机期间，必须关心，支持你周围的人作为保护因素。

虽然简单地与朋友或爱人谈论情况不会让您的烦恼消失，但它可以让您分享您的感受，获得支持，获得积极的反馈，并为您的问题找到可能的解决方案。

4

迎接改变

灵活性是弹性的重要组成部分。通过学习如何提高适应能力，您将面对生活危机时做出更好的反应。

有弹性的人经常利用这些事件作为向新方向拓展的机会。虽然有些人可能会被突然的变化所压垮，但高弹性的个人能够适应并茁壮成长。

5

要乐观

在黑暗时期保持乐观可能很困难，但保持充满希望的前景是弹性的重要组成部分。

积极思考并不意味着忽视问题，以便专注于积极的结果。这意味着要知道挫折是暂时的，并且你具备应对所面临挑战的技能和能力。你正在处理的事情可能很困难，但重要的是对更光明的未来保持充满希望和积极的态度。

6

培养自己

当你感到压力时，忽视自己的需求就太容易了。失去食欲，忽视运动，睡眠不足都是危机情况的常见反应。

即使遇到困难，也要专注于建立自我培养技能。为您喜欢的活动腾出时间。通过照顾您自己的需求，您可以提高您的整体健康和恢复能力，并充分准备好面对生活中的挑战。

7

发展你的问题解决技巧

研究表明，能够提出问题解决方案的人能够比那些不能解决问题的人更能应对问题。每当遇到新的挑战时，请快速列出一些可以解决问题的方法。

尝试不同的策略，并专注于开发一种解决常见问题的逻辑方法。通过定期练习解决问题的技巧，当出现严峻挑战时，您将更好地应对。

8

建立目标

危机局势令人生畏。它们甚至可能看起来无法克服。有弹性的人能够以现实的方式查看这些情况，然后设定合理的目标来处理问题。

当您发现自己被某种情况所淹没时，请退后一步，简单地评估您面前的情况。头脑风暴可能的解决方案，然后将其分解为可管理的步骤。

9

采取行动解决问题

只是等待问题自行消失只会延长危机。相反，立即着手解决问题。虽然可能没有任何快速或简单的解决方案，但您可以采取措施使您的情况更好，压力更小。

关注您迄今取得的进展并规划您的后续步骤，而不是因为仍需要完成的工作量而感到沮丧。积极参与解决方案也将帮助您更好地掌控，而不是坐下来让生活发生在您身上。

10

继续努力你的技能

恢复力可能需要一段时间来建立，所以如果你仍然难以应对有问题的事件，不要气馁。每个人都可以学会保持弹性，并且不涉及任何特定的行为或行为。从一个人到另一个人，恢复力可能会有很大差异。

专注于练习这些技能，以及有弹性的人的共同特征，但也要记住建立在现有优势的基础上。