温水运动治疗纤维肌痛

当你患有纤维肌痛（FMS）时，运动是一把双刃剑 - 它可以让你感觉更好，但它也可以让你感觉更糟。

怎么可能？这都是关于强度和持续时间的。它们都必须根据您的个人运动耐力水平进行定制。

温血运动的一种形式的运动对纤维肌痛有很多关注。大量研究表明它提供了很多好处。研究人员说它可以帮助：

• 改善疼痛阈值（感觉变得疼痛的时刻）
• 减少投标点数
• 减轻疼痛
• 促进认知功能
• 提高功能
• 改善心理健康
• 减少体脂肪
• 让你觉得你的病情不那么严重

研究还表明，患有FMS的人能够比其他一些形式的运动更好地耐受温水运动。

证据有多强？

当然，无论何时谈论研究，都必须考虑研究的可靠性。

2014年发表的证据回顾 Cochrane系统评价数据库 结论是，有低质量到中等质量的证据表明水产训练有利于纤维肌痛。它还发现了支持水和陆地运动相结合的极低到低质量的证据。

当涉及非药物治疗的研究时，这种水平的证据并不罕见。但是，它确实表明您的结果可能与研究结论不符。

您可能有减轻因素，使运动疗法也不那么成功，特别是在重叠条件方面。

• 如果您患有慢性疲劳综合症，这种情况在我们身上很常见，那么术后不适的症状可能会使您无法忍受劳累并导致症状严重上升。
• 如果你严重缺乏条件，你可能需要比研究中的人少得多。
• 如果您的重叠症状包括关节损伤，例如关节炎，您可能需要专门为您量身定制的计划，而不仅仅是纤维肌痛患者。

然而，积极发现的一致性为证据体提供了一定的可信度。在进入任何类型的运动疗法之前，您应该仔细考虑利弊并与您的医生讨论。

一般福利

一般来说，水上运动比在陆地上运动更容易，更有益，而且对你的身体更温和。它对我们有几个好处。

• 它没有冲击力，所以它不会刺激你的肌肉和关节。
• 浮力降低了重力的影响，因此移动需要较少的努力。
• 水提供阻力，帮助您建立力量和发展更好的平衡。
• 浸入水中可以帮助您放松并降低疼痛感。

为什么温水？

温水游泳池适合治疗，因为冷水可以使肌肉紧张起来。这在FMS中尤其重要，因为许多患有这种疾病的人不耐寒。温水游泳池的温度保持在89.6华氏度（摄氏32度），比大多数温水游泳池温度高几度。

如果你能忍受寒冷，并且在常温池中感觉不到你的肌肉紧张，你可以尝试在那里锻炼。但是，请注意在锻炼期间和锻炼后身体对寒冷反应不佳的迹象。

大多数健身房没有治疗温水池。您的医生或理疗师可能会了解您社区中的某些人，或者您可以咨询当地的代理机构，包括：

• 学院和大学
• YMCA或YWCA
• 康复中心
• 关节炎基金会
• 复活节海豹
• 救世军
• 支持关节炎或FMS的团体

这些地方中的许多地方都为FMS人员或任何限制移动性的条件安排了课程，您可以向合格的讲师学习。

入门

在开始水疗或任何锻炼计划之前，请咨询医生。

• 寻找合格的教练或治疗师。
• 慢慢开始，短时间，低强度的会话，然后逐步进行。
• 每周开始2次，间隔几天，看看你的身体如何响应锻炼。
• 了解您的局限并留在其中。不要觉得你必须通过整个班级。
• 不要试图克服疼痛，因为它可能会让你的伤害更加严重。
• 与您的医生讨论您所服用止痛药的时间。如果你在运动前服用它们，你可能会错过你的身体暗示，你工作太辛苦了。