气体和腹胀的快速缓解技巧

虽然经常被喜剧作家用来轻松笑，但对于很多人来说，没有什么可以处理肠道气体和腹胀。在社交场合传递大声或臭气的经历可能非常令人羞辱。腹胀，腹压增加的感觉可导致身体不适的感觉，从令人不愉快到衰弱。

无论您是偶尔还是慢性地体验气体和腹胀，您都会发现可以采取措施来对抗这些令人厌恶的消化症状。

了解导致肠道气体的原因

在整个消化系统中存在气体是正常和健康的。肠道气体有两个主要原因：吞咽的空气和气体是某些食物消化的副产品。大多数吞咽的空气通过打嗝释放。其余的要么被小肠吸收，要么通过肠道通过直肠释放。肠道细菌也产生气体作为食物原料的分解产物。

停止吞咽空气

为了确保您没有吞咽过量的空气：

• 慢慢吃，以免在你腹部充气时吞咽空气。
• 避免口香糖和硬糖。
• 如果适用，确保您的假牙适当。
• 停止吸烟。

看看你在吃什么

在这种方式中，许多所谓的高瓦斯食品，即具有生产肠道气体的高潜力的食品，通常是具有许多营养益处的食品。因此，准确识别您的系统最难解决的食物非常重要，而不是由于其高贵的声誉而不顾一切地切出一整套食物，例如蔬菜。

使用食物日记并仔细记录您的食物以及之后是否有气体。您可能会发现您的身体可以毫无问题地处理少量的gassy食物。此外，您可以享受最适合保持气体的食物。

为IBS提出低FODMAP饮食的研究人员已经系统地确定了某些更有可能导致肠道发酵的食物。您可能不需要节食，但是当您真正需要无气体时，您可能会从选择更多低FODMAP食物中受益。

看你喝什么

当我们想弄清楚我们的系统是什么时，很容易忽视我们的饮料。碳酸饮料如苏打水和含酒精的饮料都有可能增加肠道气体并导致腹胀。

试试非处方产品

有各种非处方产品（OTC）旨在减少肠道气体。这些产品中的一些通过为您的身体提供特定的消化酶来帮助您更有效地消化某些碳水化合物，从而减少它们被肠道细菌分解成气体的可用性。

怎么选择？检查你的食物日记！如果您对乳制品有困难，乳糖酶补充剂可能会有所帮助。如果您对蔬菜和豆类有困难，Beano等产品将帮助您消化导致问题的食物中的糖分。含有二甲基硅油的产品也有助于气体和腹胀，但它们并不适用于所有人。

尝试益生菌

通常被称为“友好细菌”，益生菌被认为有助于在肠道内创造最佳的细菌平衡，有助于减少肠道过度发酵，因此可有效减少肠道气体，腹胀和过度放屁。益生菌可以在你的药店过道找到，但一些更有效的可能需要处方。

另一种向肠道添加益生菌的方法是通过食用发酵食品。这些食物的制备方式是促进友好细菌的生长。

如果适用，治疗便秘

患有便秘的人更容易患肠气和腹胀。这可能是因为气体被困在结肠底部储存的过量粪便后面。由于它在未通过的粪便周围形成，所以产生的肠胃胀气可能更有气味。

如果您处理慢性便秘，请咨询您的医生，制定治疗方案。您可能想要探讨便秘的肠道再训练。

把事情放在透视中

如果你有在他人面前传递不需要的气体的不幸经历，请记住，尽管这很令人尴尬，但这并不是世界末日。每个人都过气！记住，没有人会根据你的身体做什么来判断你，这是有帮助的。

只要说“对不起”，继续你的一天。通过优雅和尊严地处理这种情况，如果有一天他们遇到这种情况，你也可以作为周围人的榜样（它会！）