减肥的3个最佳窍门

減肥 !!!!! 一個月瘦六公斤不復胖 !!! 抑制食慾的方法 !!!｜劉力穎Liying Liu (十一月 2024)

您不必阅读数以千计的减肥指南，以找到减肥的最佳方法。无数注册营养师，医生，健身教练和营养专家分享最聪明的饮食建议。事实上，已经证明有效的减肥计划有一些共同之处。如果你能掌握这三个基本原则，那么你将会在减肥方面取得成功。

如果你选择最好的增加饮食的食物，但是吃太多，你的减肥计划将无法奏效。事实上，节食者经常犯的一个常见错误就是过度食用他们认为健康的有机食品和食品。可悲的是，即使是一些减肥食品也可能对减肥有害。

要减肥并保持体重，你需要学习如何吃适量的食物。例如，鸡胸肉对你很有好处，但如果你吃太多则不会。杏仁？是的，它们是健康的，但如果你吃得比你需要的多，那就不行了。你吃健康的零食吗？它们对你的身体比垃圾食品更好，但是如果你消耗过多的话，它们仍会导致体重增加。

当你计划减肥时，坚持这些份量：

一些减肥计划宣称不需要卡路里计数。但最重要的是，当你创造一个特定的能量缺乏时，就会发生减肥，你需要计算卡路里以确保达到它。

适当的卡路里计数似乎是一项耗时的技能，但随着移动应用程序的推出，人们更容易跟踪他们吃的东西。如果您有智能手机，卡路里计数将不会超过几秒钟，您的总数将被存储，以便您以后可以查看它们。

开始计算卡路里后，您将了解在一天中消耗的卡路里数。大多数人每天可以减少500卡路里的每日摄入量，以确保每周健康减重一磅。

听起来很明显，对吗？但这并不一定意味着你必须运动。对某些人来说，锻炼对他们不利。例如，如果你在早上完成一次艰苦的锻炼，然后在沙发上度过余下的一天，你可能最终会比不运动的人燃烧的卡路里更少，并且非运动活动的一部分他们的日常习惯。

非运动活动产热（NEAT）是科学家用来描述非锻炼运动燃烧的卡路里的术语。无论您是否运动，请确保您的NEAT每天都达到最大化。考虑其中一些活动。每个单项的卡路里燃烧很小，但如果你每小时参加一些运动，你的NEAT在一天结束时将是重要的。

大多数人都会通过这三个减肥基本技巧取得一些成果。当然，在某些情况下，诸如医疗诊断等潜在问题可能会使减肥更加复杂。但是对于大多数人来说，体重减轻归结为一个简单的等式：少吃，多动。