通过散步减少绝经后乳腺癌的风险

如果您想在绝经后减少运动，请再想一想。保持身体活动可以降低您的乳腺癌风险，并提高您诊断乳腺癌后的生存机会。虽然每天都有许多其他充分理由可以享受健康，轻快的步行，但这可能会激励您。

需要多少步行或锻炼

好消息是，降低乳腺癌风险所需的运动量与保持健康的最低体力活动的建议相匹配，并降低患心脏病和糖尿病以及乳腺癌的风险。在一项研究中，每天35分钟（每周4小时）的轻快步行或其他中等强度运动是显示降低风险的量。您应该在整个生命过程中保持这种活动水平，因为运动建议要求65岁以上的人进行与该年龄段成人相同的运动量。

更年期后继续锻炼可以降低乳腺癌的风险

一项对59,308名绝经后妇女的研究发现，如果他们每周走路总共4小时（每天35分钟）或进行更剧烈的运动（如骑自行车或跑步），则浸润性乳腺癌的风险会降低10％。每周总共两个小时。

坏消息是，如果他们停止以这个速度锻炼，他们的乳腺癌风险又会回到活跃的女性。如果你在过去十年中更加活跃，但在过去的四年中减少了锻炼，那也没有帮助。

对于绝经前活动较少的女性，研究发现无论女性以前是否活跃，开始运动都会降低风险。这是现在开始的一个很好的理由，即使你以前从未活跃过。

在研究期间体重增加的女性继续具有运动的有益效果，以降低她们患乳腺癌的风险。无论体重指数和腰围如何，都可以看到效果。

“我们的研究表明，没有必要进行剧烈或非常频繁的活动;即使每天步行30分钟也是有益的，”该研究的第一作者AgnèsFournier博士在一份新闻稿中说。

更多运动可能会更好

另一项针对73,615名绝经后妇女的研究发现，与活动最少的女性相比，最活跃的女性患乳腺癌的风险降低了25％。最不活跃的类别是在中等强度运动中每周花费相当于不到两小时的女性。散步是最受欢迎的运动活动，研究中有47％的女性表示这是他们唯一的休闲活动。与每周步行3小时或更少的女性相比，每周步行7小时以上的步行女性患乳腺癌的风险降低14％。每天步行一小时而不是30分钟或更短时间可能是值得的。

运动有助于乳腺癌的存活率

虽然您可以通过保持活跃来降低风险，但这并不能保证您不会患乳腺癌。但令人鼓舞的是，您在诊断乳腺癌之前和之后的体力活动水平可以降低因乳腺癌导致的复发率和死亡率。对22项研究的2015年回顾发现，终生活跃的女性，诊断后活跃的女性以及每周达到建议运动量的女性乳腺癌进展或复发率均较低，且较低死亡率。