迷迭香和橄榄油烤腰果食谱
目录:
烤焗蒜頭 Roasted Garlic 蒜蓉多士 家中簡單做法 (十一月 2024)
营养亮点（每份）
卡路里213脂肪3克碳水化合物11克蛋白质5克显示营养标签隐藏营养标签| 营养成分 | |
|---|---|
| 份量：8（每个1/4杯） | |
| 每份的量 | |
| 卡路里 | 213 |
| ％每日价值* | |
| 总脂肪 3克 | 4% |
| 饱和脂肪3克 | 15% |
| 胆固醇 为0mg | 0% |
| 钠 为6mg | 0% |
| 总碳水化合物 11克 | 4% |
| 膳食纤维1克 | 4% |
| 总糖0克 | |
| 包括18g添加糖 | 36% |
| 蛋白 5克 | |
| 维生素D 0mcg | 0% |
| 钙19mg | 1% |
| 铁2毫克 | 11% |
| 钾197mg | 4% |
| *每日百分比值（DV）告诉您食物中的营养素对日常饮食的贡献程度。每天2,000卡路里用于一般营养建议。 |
有助于降低血压的心脏健康饮食的一部分包括健康的脂肪，如坚果中的脂肪。腰果特别适合血压，不仅因为它们的健康脂肪，而且因为它们含有高镁和高钾含量，这两者都有助于调节血压。
但是有一个问题！坚果应该是无盐的，因为过多的钠会升高血压。你仍然可以在没有盐的情况下享用美味小吃。这些迷迭香和橄榄油烤腰果是美味的，没有任何添加盐。它们只需要少量食材和15分钟，因此您可以立即享用健康零食！
配料
- 2杯生腰果
- 1汤匙特级初榨橄榄油
- 1汤匙新鲜迷迭香，切碎
- 1/2茶匙新鲜黑胡椒粉
制备
- 将烤箱加热至350F。
- 在中型碗中，将腰果，油，迷迭香和胡椒混合。折腾结合。
- 将腰果撒在衬有羊皮纸的烤盘上。
- 烤15分钟，每5分钟搅拌一次。
- 处理前从烤箱中取出并冷却。
成分变化和替代
尝试这种方法与任何杏仁，山核桃或花生。你喜欢的任何坚果都会很棒，只要确保它们是原始的和无盐的。
您可以尝试百里香，牛至或其他新鲜草药代替迷迭香。
烹饪和服务小贴士
食谱也可以提供8份，所以你可以吃足够的零食。这个配方也可以很容易地减半或加倍。
最后仔细观察腰果，使它们不燃烧。
这些腰果非常适合单独吃零食，但它们在沙拉或自制小道混合物上也很棒。
