由卷书评论Robin McKenzie治疗自己的脖子

由Robin McKenzie，PT治疗自己的脖子

善待自己的脖子 作者：Robin McKenzie是一本简短的书，描述了如何通过简单的练习和姿势修复来缓解颈部疼痛。这本书涵盖了许多常见的活动 - 坐着，开车，体力劳动和斜倚 - 显示错误的方式和正确的方法，以及为什么。它还提供了一个锻炼计划，并根据您的疼痛程度和时间说明如何使用它。 McKenzie是一名物理治疗师，他的研究表明，一种称为集中的过程 - 当疼痛从身体周围向脊柱移动时 - 表明您的治疗方法正在发挥作用。

优点

• McKenzie方法享有盛誉。
• 简单，清晰易于遵循的说明。

缺点

• 没有

由Robin McKenzie，PT出版信息处理自己的脖子

• 善待自己的脖子 作者：Robin McKenzie
• 由Spinal Publications出版，新西兰Waikanae。
• 63页。
• 上次公布日期2003年8月。
• 自己动手治疗大多数类型的颈部疼痛。
• McKenzie是一名物理治疗师，他的方法在整形外科领域是众所周知的。

治疗自己颈部的快速总结

善待自己的脖子 适用于大多数但并非所有颈部疼痛的人。原因是McKenzie和其他人认为，颈部疼痛通常是由于软组织（特别是韧带）的过度拉伸，这是他的计划所针对的。如果您的问题是由于韧带过度拉伸以外的其他问题，您可以阅读McKenzie的症状清单（第22页），表明需要就医。

例如，如果您患有神经根病（疼痛和其他一些手臂的症状），您应该在尝试书中的练习之前先去看医生。

事实上，McKenzie建议您第一次出现颈部疼痛，让医生检查一下。他说，医生将从多个医学角度检查你的颈部。在您了解问题后，您可以确定最佳行动方案。这可能包括适合 善待自己的脖子 如果适合您的情况，可以选择其他护理选项。

也就是说，McKenzie将颈部健康的责任放在读者身上。 “你脖子的管理是 您的 责任，“他在他的介绍中说。

麦肯齐视角下的问题

McKenzie说，软组织过度拉伸会导致组织损伤。这可能导致从前头姿势到鼓胀和疝气盘的问题。同样，如果您有椎间盘问题，您应该与您的医生一起为您建立最佳治疗方案。

本书中提到的主要颈部问题之一是突出或向前的头部姿势。 McKenzie说，这是坐在脊柱发生事件的结果。将头抬到脊柱顶部的颈部肌肉会变得疲惫，颈部逐渐向前突出。这样，你脖子上的支撑就会丢失。

麦肯齐如何展示他的练习

每个练习需要两页来描述，左侧是文本，右侧是黑白照片。对于每一个描述，McKenzie解释了如何搬出以及如何回到起始位置。他告诉你重复运动的次数，以及白天多久进行一次运动。这取决于锻炼的使用方式。例如，他说，颈椎收缩运动主要用于解决颈部疼痛，但您也可以将其用于预防。在解决现有的疼痛时，McKenzie建议每天做6次，每次10次。为了预防，根据需要，您只需要五到六次代表。

第5章讨论了不同类型的疼痛，如头痛，最近消退的疼痛和急性疼痛，以及如何为每种疼痛选择锻炼。

我接受 善待自己的脖子

乍一看， 善待自己的脖子 看起来像是一本适合所有人的书。但是，当我知道McKenzie在脊柱治疗领域的良好声誉时，我挑战了我的第一印象，因为我更深入地研究了这本书。果然，我找到了具体，可靠的指导方针，从如何选择不同疼痛场景的练习，以及如果僵硬是你的主要问题来修改力量练习的技巧，如上所述，有迹象表明你需要使用你的医生，而不是，或与…一起 善待自己的脖子 程序。