5个身体部位你不知道你在那里
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15個揭露你真實智商的身體部位 (九月 2024)
你知道你的腰肌梨状肌吗?瑜伽向您介绍您从未了解过的身体部位。一旦你了解了它们,你最好相信你会把它们拉出来。
1坐骨头
你可能会听到他们被称为坐骨或坐骨。在你的瑜伽老师告诉你坐在他们身上之前,你根本没有听说过他们。解剖学上是骨盆的一部分(确切地说是坐骨结节),坐骨完全是你坐在臀部肌肉下的骨头。
瑜伽连接: 瑜伽经常提到坐骨,因为它们会影响你坐姿的姿势,如鞋匠的姿势( baddha konasana )。它也会影响前弯(如前坐弯)( paschimottanasana).
当你坐直时,你在坐骨上保持平衡。你可能感觉不到它,因为那里的肌肉有点肉肉。然而,如果你在坐着时轻轻地来回摇晃,你会注意到一个区别并且可以感觉到坐骨。
2骶骨
sacrus是位于脊柱正上方的三角骨。它是腰痛的常见原因,也是许多神经的家园。它与髋骨连接的关节称为骶髂关节(SI关节)。
瑜伽连接: 经常提到骶骨是你仰卧的姿势。它通常应该保持低调,你的老师可能会经常提醒你。
骶骨在许多瑜伽姿势中被拉伸和扭曲,并且很容易将它拉得太远。这就是为什么你经常被告知要“保护你的骶骨”,这也是瑜伽运动缓慢而慎重的原因之一。
此外,重要的是保护SI关节,这可能会导致不对齐,并且是瑜伽学生的常见疼痛源。向你的老师询问减轻和预防这种情况的方法,特别是如果你之前受伤了。
3The Psoas
腰大肌是被称为髋屈肌的肌肉群之一。它们共同作用,使您的腿部和躯干彼此相对,进入屈曲位置。
腰肌在一端插入股骨(大腿骨)的上部内侧。然后它穿过骨盆并连接到几个下椎骨,因为它在另一端扇出。
瑜伽连接:由于腰肌不是表面肌肉,因此很难识别和分离。但是,它的匿名并没有降低其重要性。
实际上,腰肌是培养核心力量和臀部柔韧性的关键。它在平衡以及向前和向后弯曲时尤为重要。
加强和延长腰肌对于因坐得太多而患背痛的人来说至关重要。如果你是一名桌面骑师,那么腰肌有许多姿势是完美的。这些包括树姿,站立的大脚趾姿势,国王舞者姿势和我摆姿势的战士。
4梨状肌
在腰肌后面(比喻,有点字面意义)跑到最不着名的肌肉的标题是梨状肌。如果你正在处理坐骨神经痛,那么在你的臀部伸展这个小肌肉会产生很大的影响。
瑜伽连接: 梨状肌是腿部旋转的关键肌肉,允许您从臀部向外转动。它也是骶骨支撑系统的关键。
这种鲜为人知的肌肉有可能变得太紧或太松,导致各种各样的疼痛。当你的老师谈到“骨盆对齐”时,梨状肌通常是目标。
5Intercostals
如果你经过多次背部弯曲或扭曲后感到肋骨周围疼痛,那么你的肋骨就在说话。当您呼吸时,这些肌肉会导致肋骨扩张和收缩。
瑜伽连接: 肋间肌与肋骨连接,肋骨在您的练习中起着重要作用。它们不仅可以使肺部扩张和收缩,还可以影响您的姿势。
牛脸姿势等姿势( gomukhasana )和门姿( parighasana )可以创造伸展和开放肋间的奇迹。很容易忽视这些,但胸部和其他任何肌肉一样重要。