维生素D补充剂减肥

營養超高！維生素D大補料理這樣做！健康2.0 (十一月 2024)

维生素D是一种脂溶性维生素，有时在膳食补充剂形式中被吹捧为天然减肥助剂。事实上，一些研究表明，维生素D摄入量低可能会增加体重增加的风险，而服用维生素D补充剂可能有助于促进体重减轻和维持。

虽然维生素D天然存在于某些食物中，如油性鱼类，并添加到强化牛奶和果汁等食物中，但许多健康专业人士建议通过日晒接触维生素。对于某些人来说，服用补充剂可能是维持足够维生素D水平的更可靠的方法。

有维生素D缺乏风险的人包括：

维生素D对于强健骨骼和预防骨质疏松症至关重要，它还可以帮助抵御心脏病并刺激您的免疫系统。

以下是关于维生素D和体重的一些重要发现：

在2014年发表的一项研究中美国临床营养学杂志研究人员在减肥干预中比较了绝经后妇女每日2000 IU维生素D3补充剂与安慰剂的12个月。在研究结束时，血液中维生素D水平足够的女性体重减轻，体脂减少，腰围减少。

在2010年的一项研究中也来自于美国临床营养学杂志研究人员发现，提高维生素D水平（以及摄入乳制品钙）可能会增加节食时减肥的可能性。该研究涉及126名超重女性，所有女性均被随访6个月。

根据2007年的一项研究，维生素D可能有助于阻止中年女性经常出现的体重增加内科档案。在这项研究中，36,282名绝经后妇女每天接受补充剂形式或安慰剂的400 IU维生素D和1,000 mg钙。三年后，研究前服用钙的补充参与者发现体重增加的可能性降低了11％（与安慰剂相比）。

维生素D可能会增加减肥的一些积极作用，这是2007年的一项研究美国临床营养学杂志提示。在对63名超重或肥胖女性进行减肥计划的测试中，科学家们发现那些在15周的饮食过程中每天服用400 IU维生素D和1,200 mg钙的人每天服用胆固醇水平有了更大的改善。（与在同一时期给予安慰剂的人相比）。

根据美国国立卫生研究院的数据，含有维生素D和钙的补充剂有望减轻体重。然而，科学家尚未确定单独服用维生素D（而不是与钙结合）是否有助于促进体重减轻。

虽然维生素D可能无法帮助你自己减肥，但增加维生素D的摄入量可以帮助你减轻体重，同时提高你的整体健康。为了减轻体重，将维生素D补充剂与健康饮食和定期锻炼计划结合起来非常重要。

请注意，摄入过量的维生素D可能会导致呕吐，骨密度降低和其他问题。长期或过量摄入钙补充剂也可能对健康产生不利影响。

另请注意，尚未确定孕妇，哺乳期母亲，儿童以及有医疗条件或正在服用药物的人员的补充剂的安全性。

您可以在这里获得使用补充剂的提示，但如果您正在考虑使用维生素D补充剂，请先咨询您的初级保健提供者。自我治疗病症并避免或延迟标准治疗可能会产生严重后果。

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